Критично ли для наработанной формы совершать вынужденный перерыв в беге? Что есть не заниматься одну неделю, а если две? Как это все скажется на беговых результатах? Давайте разберемся!
Многие спортсмены побаиваются, что если перестать тренироваться, то все что было наработано уйдет, а время затрачено впустую. Отчасти они правы. Доказано, что перерыв в две недели существенно снижают способность организма потреблять организм,а более длительный отдых еще хуще сказывается на результатах.
В эксперименте участвовали 7 спортсменов с непрерывным опытом тренировок. СУть проса: сначала бегуны занимались по стандартному плану тренировок, а затем ученые измерили, насколько ухудшится их физическая форма после 12, 21, 56, 84 дней отдыха (12 недель) Такие были результаты:
Две недели перерыва. Потребление кислорода организмом упало на 7%, на 50% снизился уровень ферментов, тесных с выносливостью.
Перерыв в месяц. Как выяснилось самый сильный спад показателей происходит в первые 2 - 3 недели. Через месяц наблюдается снижение ферментов, связанных с производительностью, но эти показатели выравниваются после 3 недель простоя.
Квартальный перерыв. Спортсмены, которые до перерыва плотно сидели на тренировках, к этому времени теряют полностью все наработанные преимущества. Потребление кислорода падает, выносливость снижается. Если вы захотите возобновить тренировки, считайте начинаете все сначала. У заядлых спортсменов физическая форма не упадет до уровня новичка, но выносливость подснизится хорошо.
Перерыв от 1 до 3 лет. Профессиональные спортсмены к этому времени все еще сохраняют скорость, но выносливость уже не та, как была раньше.
Делаем выводы, что сильнее всего показатели падают в первые 2 -3 недели простоя. Профессиональным спортсменам проще восстановить физическую форму после перерыва, чем простому человеку начинающему с нуля. Так что восстановить наработанную ранее физическую форму достаточно легко возобновив регулярные тренировки.
Вот такой эксперимент провели ученые, очень полезно особенно для тех, кто любит позаниматься два месяца, а потом месяц ничего не делать.
Результаты эксперимента опубликованы в журнале Journal of Physiology
Спасибо, то дочитали статью до конца, ставьте лайки и пишите свои комментарии!
