Многие слышали про чудодейственный валик, который располагают под поясницу или лопатки и лежат на нем. ЛЕЖИШЬ И ОЗДОРАВЛИВАЕШЬСЯ, при этом приводятся в тонус мышцы спины, корректируется осанка, снимается головную боль ..
Кто-то пишет, что реально помогает, а кто-то, что после ситуация со спиной ухудшилась.
Давайте разбираться.
Наш опорно-двигательный аппарат создан для движения. И чтобы улучшить осанку нужно движение и контроль над ним и не только в лежачем положении, а стоя на ногах.
Длительное лежание на валике (дольше 5 минут) губительно для связочного аппарата и нервной системы.
Если валик располагать под лопатками, в дальнейшем может привести к нарушению паттерна дыхания, а там и проблемы с тазовым дном (см. пост связь диафрагмы и тазового дна). Так как ребра начинают выпирать вверх, диафрагма не может полноценно двигаться. В следствии чего поясница может еще больше перенапрягаться.
Если валик располагать под поясницу, можно усугубить разгибание в ней. Итак у многих гиперлордоз, возникает вопрос, зачем еще больше усиливать ? А значит, поясница еще больше будет напрягаться.
Лежать на валике можно, если ваше тело готово к этому, но вопрос зачем? Если это не решит проблем со спиной.
Лучше работать в движении.
Можно использовать ролл для мфр выполнять упражнения для улучшения подвижности позвоночника в трех плоскостях, снятия напряжения с мышц спины. Не используйте ролл под поясницей!
#валик #спина болит #боль в спине #дыхание #здоровая спина #гиперлордоз #фитнес
