Приветствую Вас мои дорогие читатели, сегодня мы продолжим обсуждать комплекс из 12 эффективных упражнений на пресс для девушек. В первой части шла речь о трёх упражнениях, в этой части у нас на очереди следующая тройка упражнений.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №4 "ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ"
Приступаем к выполнению четвертого упражнения. Вернитесь в положение лежа на спине. Руки протяните вдоль туловища, колени согните, поставьте стопы поближе к ягодицам. Поднимите ноги, перенесите для скручивания вес тела на верхнюю часть спины, оторвите таз с поясницей. Бедра доведите до живота, а колени до груди. Развернитесь обратно к исходной позиции. Старайтесь не опускать полностью ноги на пол, а держать на весу. Эта разновидность движений на пресс интенсивно нагружает его нижнюю часть и помогает избавиться от нижнего животика.
Сколько нужно выполнять данное упражнение: 10-12 повторений.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №5 "ВЕРТИКАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ НОГАМИ"
Приступаем к выполнению пятого упражнения. Сохраните принятое положение, руки выпрямите вдоль корпуса, сомкните ноги вместе, разогните в коленях и уложите на пол. Плотно прижмите поясницу, при этом голову с шеей и плечами немного оторвите от поверхности. На небольшой угол от коврика поднимите прямые ноги, зафиксируйте на весу. Начните делать вертикальные ножницы в темпе выше среднего. Напрягайте мышцы живота. По мере выполнения держите корпус прижатым. Максимально нагружаются в этом непростом упражнении на пресс для девушек мускулы его нижней области. Упражнение полезно и для формирования стройных ног.
Сколько нужно выполнять данное упражнение: 18-20 разведений ног.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №6 "ПЛАНКА С РАЗВОРОТАМИ"
Приступаем к выполнению шестого упражнения. Перейдите в положение классической планки на прямых руках. Расположите на уровне плеч ладони, подберите таз с животом и поставьте стопы рядом. Правую ногу подтяните к корпусу, согнув в колене, разверните влево и поставьте назад без резких движений. Повторите подтяжку, только другой ногой. Не меняйте на всем протяжении положение корпуса, работает только низ тела. В упражнениях такого плана задействуются активно руки, прямая и косые мышцы живота, спина. Эффективное упражнение для избавления от боков.
Сколько нужно выполнять данное упражнение: 8-10 повторений на каждую сторону.
ПРИМЕЧАНИЕ. По Вашему желанию можете повторить в 2 круга.