Многие специалисты рекомендуют дышать, когда вас накрывает тревога.
Кто-то проповедует дыхание по Бойко (что бы организм насыщался кислородом), кто-то, наоборот, считает что во время панической атаки появляется гипервентиляция легких и нужно обязательно дышать животом.
Я всегда выступаю за уменьшение уровня гормонов стресса. Дело в том, что во время тревоги мозг думает что за вами гонится тигр, и заставляет организм вырабатывать гормоны стресса.
У нас в теле есть две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая.
Симпатическая ответственна за учащение сердцебиения и выработку гормонов стресса. Парасимпатическая - за пищеварение и сокращение частоты сердечных сокращений.
Когда за вами бежит тигр (или впереди ждет экзамен) включается симпатическая нервная система, для того что бы кровь прилила к мышцам и вы могли убежать от хищника.
Мы можем осознанно регулировать включение той или иной нервной системы. Дело в том, что наше дыхание (непроизвольный, автоматический процесс) устроено так, что на вдохе включается симпатическая нервная система (стрессовая) , а на выдохе парасимпатическая. Так работает наше тело. И мы можем этим пользоваться.
Во время тревоги удлините выдох, что бы парасимпатическая система работала дольше. Она заставит сердце замедлиться, а надпочечники перестать вырабатывать адреналин.
Не нужно дышать слишком глубоко, или задерживать дыхание - вы в обморок упадете. Дышите в обычном темпе, просто с чуть более длинным выдохом.
*Так же этот способ помогает немного притупить физическую боль.
Дышите правильно, и помните, что дыхание это способ помочь себе в момент "приступа" и не отменяет работу с мышлением❤
