В данной статье представлены три простые техники с которых можно начать постепенно осваивать пранаяму (дыхательные упражнения)
Прочитайте пожалуйста нижеуказанные нюансы, перед началом выполнения дыхательных техник:
▫️Дыхание осуществляется через нос, и вдох и выдох
▫️ Если вы страдаете серьезным заболеванием, проконсультируйтесь с врачом
▫️Первая техника самая легкая для освоения. Они идут по порядку по сложности
▫️Если вы выбираете технику с задержками дыхания, пусть они (задержки) будут мягкими и плавными, без рывков. Не допускайте состояния сильной нехватки воздуха
▫️Если вы знакомы с Уджайи пранаямой, можете использовать шипящий звук и на вдохе и на выдохе в нижеприведенных схемах
▫️Следите за положением тела, спина нейтральная, подбородок параллельно полу
▫️Отпускайте напряжение с тела, включая мышцы лица, рук, ног и тд
▫️Сразу подберите удобное положение сидя, можно сесть на подушку, кирпич(йога блок), толстый плед. Если со скрещенными ногами сидеть тяжело, садимся на стул. Тело сохраняем без движения, всё внимание на дыхании
▫️Глаза держите закрытыми, ведите подсчёт спокойно про себя
▫️Время выполнения от 5 минут
Итак, вот способы выполнения трёх простых для освоения дыхательных упражнений:
1️⃣ 4:8 вдох:выдох
Вдох считаем до четырёх, выдох считаем до 8. По мере освоения увеличиваем счёт. Например вдох 5, выдох 10. Выдох в два раза длиннее вдоха. Старайтесь придерживаться плавному переходу вдоха в выдох, выдох во вдох.
2️⃣ 4:4:4 вдох:задержка дыхания после вдоха:выдох
Вдох считаем до четырёх, задержка дыхания после вдоха(пауза) считаем до четырёх, выдох считаем до четырёх, и сново вдох считаем до четырёх и так далее. Подсчеты ведём медленно, стараемся плавно перетекать из одного действия в другое. По желанию увеличиваем счёт, сохраняя соотношение 1:1:1.
3️⃣ 4:4:4:4 вдох:задержка после вдоха:выдох:задержка после выдоха
Дыхание по квадрату, представляем квадрат, где каждая его сторона это одно наше действие, вдох считаем до четырёх, задержка(пауза) считаем до четырёх, выдох считаем до четырёх, задержка(пауза) считаем до четырёх. Плавно перетекаем из одного действия в другое, без рывков.
✨Эффекты/польза:
• снимает мышечное напряжение
• нормализует артериальное давление
• успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение, уменьшает уровень тревоги
• улучшает работу ЖКТ
• повышает концентрацию внимания и работоспособность
• уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга
• увеличивает энергию в теле, способствует позитивному настроению
• подготавливает к более глубокой практике медитации
Отличной вам практики пранаямы 👃🏼 😉