Иногда бывает так, что человек продолжает нарушать наши границы даже после многократных просьб этого не делать. Данная проблема может проявляться в интимных отношениях, дружбе, в рабочем коллективе и других местах.
Что же делать в таком случае?
Когда мы говорит о том, что человек не хочет нас слышать, лучше всего подойдёт техника СТОП, автором которой является клинический психолог Полина Тур:
✅ С - ситуация
Опишите то, что произошло, не используя оценок и интерпретаций. Постарайтесь перечислять только факты. Пример: «Ты занял у меня деньги и обещал вернуть их ещё неделю назад, но до сих пор не сделал этого»
✅ Т - триада (чувства, потребности, мысли)
Выразите то, что чувствуете и думаете в связи с этой ситуацией. Говоря о своих переживаниях, избегайте обвинений, используя Я-сообщения. Пример: «Я чувствую злость и тревогу, так как мне самой нужны эти деньги и я рассчитывала, что ты мне их отдашь».
✅ О - ожидания
Скажите собеседнику о том, что ожидаете от него, предложив конкретный способ решения проблемы. Пример: «Верни мне эту сумму завтра, пожалуйста».
✅ П - последствия
Тут вам нужно четко описать последствия, с которыми однозначно столкнётся человек в случае невыполнения вашей просьбы. Пример: «Если ты продолжишь с этим затягивать, я больше не буду давать тебе в долг».
Выбирая последствия, вы должны быть уверены в том, что сможете быть последовательными в своих словах, и не отступите. Иначе ваш собеседник не будет воспринимать ваши просьбы всерьёз.
Итак, часто наши действия более убедительны для других людей, чем слова, поэтому техника СТОП очень эффективна в отстаивания личных границ 🌿
Так же вам могут быть полезны другие мои статьи:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психолог #психология #психология жизни #личные границы #отношения