Весна – это бьющая ключом энергия и море вдохновения, когда в голове кипят идеи, строятся грандиозные планы, и хочется проживать каждый день максимально полно и продуктивно. Природа обновляется и пробуждается от зимней спячки, так что многие из вас наверняка ощущают потребность обновиться вместе с ней, и если не начать жизнь с чистого листа, то уж точно внести свежую струю в свою повседневность. Но, как известно, самые большие изменения начинаются с маленьких шагов, поэтому мы предлагаем вам уже сегодня разнообразить свою ежедневную рутину некоторыми полезными привычками, результаты которых, вот увидите, не заставят себя долго ждать.
Больше растительной еды
Хорошо известно, что овощи, фрукты, ягоды и зелень – это настоящий кладезь витаминов и минералов и огромная инвестиция в здоровье. Они содержат ценную для нашего ЖКТ клетчатку и множество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и тем самым препятствуют развитию новообразований в организме. Поэтому старайтесь увеличивать долю растительных продуктов в своем ежедневном рационе, например, замените привычный гарнир салатом из свежих овощей, начните употреблять фрукты в качестве перекуса или возьмите за привычку начинать день с полезного смузи. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам. Для весны это, к примеру, шпинат, базилик, яблоки, мандарины, клубника, черешня и пр. Главное, не пытайтесь навязывать своему организму определенные продукты, и руководствуйтесь только собственными вкусовыми предпочтениями.
Утренняя зарядка
Лучше всего начинать утро не с чашки кофе, а с физической активности. Эффект будет таким же бодрящим, только без негативных последствий кофеина. Буквально 10-15 минут разминки после пробуждения творят чудеса: вы и сами вскоре заметите, что энергии в течение дня стало намного больше, сознание более ясное, ум работает намного быстрее. Все потому, что регулярная утренняя гимнастика улучшает обменные процессы и циркуляцию крови в организме. Вы можете выбрать любой комфортный для вас вид физической активности, будь то танцы, аэробика или стретчинг. При выборе, опять же, ориентируйтесь на собственные ощущения: утренняя зарядка должна приносить вам радость и удовольствие, а не раздражать.
Меньше гаджетов
Гаджеты отнимают у нас львиную долю времени, которое можно употребить с большей пользой. Никто не говорит о том, чтобы полностью от них отказаться, но нужно выработать комфортные для себя рамки. Например, ограничить количество времени, проведенное в интернете, четырьмя или пятью часами в день. Старайтесь не поддаваться соблазну зайти социальные сети каждый раз, когда выдается свободная минутка. Вытесняйте эту вредную привычку более продуктивными, например, чтением. Также, ученые рекомендуют отказаться от использования гаджетов за полчаса до сна, так как избыток информации и мерцание экрана возбуждают нервную систему, что отнюдь не способствует качественному сну.
Чаще гуляйте
Весна, особенно поздняя, – идеальная пора для времяпрепровождения на свежем воздухе: зной, пыль и насекомые еще не донимают, температура на улице максимально приятная, а оживающая и расцветающая природа радует глаз. Можно неторопливо прогуливаться по парку, любуясь весенними красотами, а можно прокатиться на велосипеде. Главное, находить для прогулки хотя бы полчаса ежедневно утром или вечером. Во-первых, это в любом случае физическая активность, что само по себе полезно, а во-вторых, даже непродолжительная прогулка благотворно влияет на нервную систему, помогает упорядочить мысли и нормализовать эмоциональный фон. Также, здорово если вы будете хотя бы изредка находить время для вылазок на природу или устраивать себе мини путешествия в другой город или по интересным местам. Пусть вас не смущают большие расстояния и транспортные вопросы, с этим вам поможет компания БизнесБас. К вашим услугам современный автопарк из более 450 единиц транспорта, профессиональные водители и гибкая система тарифов. Узнать подробности и сделать заказ можно по телефону.
Медитируйте
Даже если вы далеки от духовных практик, попробовать медитацию все равно стоит. Времена, когда медитация считалась прерогативой буддийских монахов и гималайских йогов, остались в прошлом. Сегодня это мощный инструмент духовного развития, который востребован в самых разных сферах жизни: от семейной психотерапии до ведения бизнеса. Положительное влияние медитации на тело и ум человека научно доказано. Эта практика учит глубокому расслаблению, гармонизирует нервную систему и эмоциональный фон, улучшает сон, исцеляет психосоматические состояния и делает человека более осознанным в повседневной жизни. В свободном доступе есть множество самых разных медитативных техник. Вы можете выбрать ту, что вам наиболее откликается, например, концентрацию на пламени свечи и посвящать практике 10-15 минут ежедневно. Оптимально делать это дважды в день: утренняя медитация поможет настроиться на позитивный лад, а вечерняя – снять накопившийся стресс и успокоить мысли.
Ведите дневник
Многие ошибочно считают, что ведение дневника – это либо пустая трата времени, либо занятие исключительно для юных романтичных особ, которые таким образом справляются с потоком нахлынувших чувств. На самом деле сфера применения дневника не ограничивается изливанием эмоций на бумагу, это лишь один из способов работы с ним. Вы можете, к примеру, расписывать в дневнике свои планы и цели и затем фиксировать прогресс, отмечая успехи и зоны роста. Можно использовать дневник как альбом воспоминаний: описывать интересные эпизоды из жизни, которые по прошествии нескольких лет будет интересно перечитать. Регулярная письменная практика делает человека более внимательным и собранным, развивает аналитические и творческие способности и оказывает прекрасный психотерапевтический эффект.
А какие полезные привычки есть у вас? Расскажите в комментариях, что из вышеперечисленного вы уже внедрили или хотели бы внедрить в свою жизнь, а также поделитесь собственными полезными привычками, которые мы не упомянули в нашей подборке. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!