Здоровый сон является вторым важным фактором на который стоит обратить внимание беременной. Доказано, что качественный и полноценный сон снижает риск осложнения при родах.
Причин плохого сна будущей мамы много: боли в спине, от увеличившейся нагрузки, частое мочеиспускание, нехватка воздуха от давления на диафрагму, тошнота, изжога, тревожность и многое другое. Чаще всего признаки меняются при смене триместра. Например, в 1 триместре беспокоит чувствительность груди, частое мочеиспускание и тошнота. Во 2 триместре беременные часто жалуются на заложенность носа и возникающие ночные кошмары. В 3 триместре женщине трудно найти удобное положение из-за увеличившегося живота, также может возникать изжога, боли в спине и области таза.
В памятке «Причины плохого сна» представлены самые распространенные.
Будущая мама может влиять на качество своего сна. Несмотря, на описанные выше причины, есть способы, которые помогут улучшить сон:
1. Избегать кофеина и сахара
2. Не переедать на ночь, лучше устроить легкий перекус
3. Перед сном принять теплую расслабляющую ванну
4. Выпивать необходимое количество жидкости 2-3 литра
5. Проветривать помещение перед сном
6. Сделать небольшой массаж
7. Поддерживать комфортный уровень температуры
8. Дыхательная гимнастика или йога помогут организму расслабиться
Памятка «Подсказки для крепкого сна» может стать вашим помощником в формировании качественного сна в беременность.
Разнообразный рацион питания и здоровый сон помогут будущей маме сократить риски осложнения в беременность и сосредоточиться на радостном ожидании. А небольшие ритуалы перед сном помогут сделать его крепким и полноценным, что очень важно, ведь будущей маме так необходимо набраться сил, перед предстоящими родами и уходом за младенцем.
#сон беременной #сон в беременность #как сделать сон крепким #способы улучшения сна #как сделать сон здоровым