После использования данных техник люди стали чувствовать себя значительно счастливее и реже брать выходные. Исследование показало, что, становясь счастливее, люди становятся здоровее физически.
Люди, которые использовали, описанные ниже, психологические методы в течение 12 недель, впоследствии чувствовали себя ещё и здоровее, и реже брали больничные.
Участники исследования работали над улучшением своего основного «я», эмпирического «я» и социального «я» в течение 12 недель.
Подходы, которым обучали людей во время исследования, включали усиление чувства благодарности, сосредоточение внимания на личных сильных сторонах и обучение быть более внимательным (осознанным).
Доктор Костадин Кушлев, первый автор исследования, пишет:
«Хотя предыдущие исследования уже показали, что более счастливые люди, как правило, имеют лучшую реакцию сердечно-сосудистой системы и иммунной системы, чем их менее счастливые коллеги, наше исследование является одним из первых рандомизированных контролируемых испытаний, которые предполагают, что улучшение психологического благополучия даже у в целом здоровых взрослых могут принести пользу их физическому здоровью».
В исследовании приняли участие 155 человек в возрасте от 25 до 75 лет, половина из которых работала над повышением своего счастья в течение 12 недель.
Их научили трём различным психологическим техникам повышения уровня счастья.
Этап 1. Ядро
Первое, на чём они сосредоточились в течение 3 недель, было «ядро».
Оно включало в себя выявление личных сильных сторон, целей и ценностей.
Люди, которые выявляют и практикуют свои личные сильные стороны — другими словами, делают то, что у них хорошо получается, — как правило, чувствуют себя счастливее.
В течение следующих 5 недель люди сосредоточились на своём эмпирическом я.
Этап 2. Внимательность
Он включал в себя практику внимательности (осознанности) и эмоциональной регуляции.
Этап 3. Благодарность
В течение последних 4 недель люди совершенствовали своё социальное «я», ища способы улучшить своё чувство благодарности и увеличить позитивное социальное взаимодействие.
Доктор Кушлев сказал:
«Все мероприятия были научно обоснованными инструментами для повышения субъективного благополучия».
Результаты показали, что люди в практикующей группе после этого чувствовали себя значительно счастливее и реже брали выходные по болезни.
Люди, которых обучали методам счастья онлайн, замечали изменения точно так же, как и те, кого учили лично.
«Эти результаты говорят о потенциале таких вмешательств, которые можно масштабировать таким образом, чтобы охватить больше людей в такой среде, как университетские городки, чтобы помочь повысить уровень счастья и улучшить психическое здоровье среди студентов».
Докторо Кушлев
Статья написана по материалам исследования: Does Happiness Improve Health? Evidence From a Randomized Controlled Trial (June 2020 Psychological Science)