В этой статье я расскажу как похудеть без особой диеты. Так, стоп, хоть я и написал, что особой диеты не нужно, это не значит, что можно есть всё что угодно и забивать желудок тоннами майонеза, фастфуда и тому подобным. Но всё же привычные блюда по типу макарон с котлетой, плова, пельменей и картофельного пюре есть можно и в достаточном количестве( не через силу). Главное придерживаться правил которые я опишу ниже.
Чтобы решить проблему-нужно узнать причину!
Так почему же организм начинает набирать лишний вес?
Есть 2 основные причины:
1. В организм поступает больше энергии чем он тратит.
2. Проблемы со здоровьем. Данная проблема менее редкая и если вам
никакая методика похудения не помогает, то скорее всего у вас что-то случилось в организме и нужно обратиться к врачу.
Так как дистанционно выявить проблему со здоровьем невозможно, значит я опишу 1-ую причину.
Решение проблемы.
Итак, можно сказать, что жир - это лишняя энергия, которую организм не сумел потратить, а так как она не может просто испариться, значит ее нужно куда то девать. Самым эффективным способом потратить калории и заодно подтянуть форму будет конечно тренировка. Многие, пытаясь похудеть делают медленно разные движения на гимнастическом коврике или же бегают трусцой(медленный бег). Все это тратит очень мало энергии ведь в этих движениях или задействовано мало мышц или же просто нет достаточной нагрузки на них. Больше всего калорий тратят много суставные упражнения ( задействовано много мышц). Все упражнения должны выполнятся либо интенсивно(быстро) либо с большим усилием(дополнительным весом), тогда организм будет терять максимум сил, а соответственно и энергии.
Как выполнять тренировку
Тренировка должна занимать от 40 до 60 минут, но для начинающих лучше не гнаться сильно. Пусть первые тренировки занимают очень мало времени, к примеру мин 20 зато вам не будут адски болеть мышцы пару дней и вы сможете продолжать тренировку на следующие дни.
Перед тренировкой обязательно нужна разминка. В ней нет ничего особенного, просто покрутите всеми частями тела минуты 2.
Пример тренировки для выполнения дома:
- Разминка 2 мин
- отжимания. Если сложно можно опереться о стол и делать под наклоном или на коленях.
- приседания. Можно придерживаться за что-либо.
- любое упражнение на пресс
Каждое упражнение делать примерно по 4-5 подхода. Количество отжиманий, приседаний и т. д. делаем до того момента, когда вы поймёте, что сделав еще 2-3 раза и не сможете делать еще.
Постепенно пытайтесь делать упражнения как нужно, то есть не придерживаясь за что не нужно. Когда вам эти упражнения будут казаться лёгкими, то обязательно нужно брать дополнительный вес иначе организм будет тратить мало энергии. Если вы смогли сбросить немного этой тренировкой, то стоит задуматься походить в спорт зал, ведь там вы сможете больше напрягать мышцы.
Тут я написал как мотивировать себя на протяжении всех тренировок https://zen.yandex.ru/media/id/625c39e020dbde797e975840/kak-motivirovat-sebia-pri-pohudenii-626d743dabe9fe33403b5d10
