Так вышло, что весь мир живет в изобилии еды и калорий. Люди намеренно снижают вес, а не от вынужденного голода. И для этого придумано масса диет, техник, таблиц и куча всевозможной информации.
Именно поэтому закономерный вопрос у девочек .
Сразу хочу ответить. Лучший ориентир это собственные ощущения.
- Если вам в определенном весе тяжело, то скидываем лишние килограммы.
- Если в новом весе чувствуете себя прекрасно, порхаете, много энергии, в течение дня нет никакого дискомфорта, то Bingo вы в своём золотом весе.
- Если после снижения веса чувствуете слабость, головокружение, сонливость, нет ощущения счастья и в целом общие состояние плохое, то это не ваш вес.
Поэтому прислушивайтесь к своему телу и ощущениям, только вы сами знаете, что для вас идеально. И смотрим на себя в зеркало, если ваше отражение вас радует, то стабилизировать вес.
Для успокоения души расскажу несколько способов, как научно рассчитать вес.
Формула Брока расчет веса по росту
Самая простая формула в расчетах.
Если рост до 165 см, то нужно отнять -100
Рост 166-175 см, отнять - 105
Рост выше 175 см, отнять - 110
И далее:
Если Астеник - 10%
Если Нормостеник ничего не вычитаем
Если гиперстеник +10%
Ну и возраст учитывается! Чаще всего, если смотреть таблицы ВОЗ по возрастам, они не соответствуют.
Формула Лоренца
Расчёт идёт по росту:
Масса (кг) = (Рост (см) - 100) - (Рост (см) - 150)/2.
Например: женщина 168 см рост
(168 - 100) - (168 - 150)/2 = 59 кг.
Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
К примеру мой вес по этим таблицам должен быть не больше 71 кг, норма 61кг, но без таблицы при весе 68 кг у меня уже лишний вес, при весе 80 кг уже ожирение.
И визуально прибавьте ко мне 8 кг, явно я буду ходить с лишним весом.
Поэтому самое идеальное - это не таблицы, а расчёт и конечно же отражение в зеркале.
Расчет по индексу массы тела
Индекса массы тела (ИМТ) - по этим значениям не учитывается идеальный вес, а определяется соответствует ли масса тела норме. Определяется какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.
Формула расчета:
ИМТ = Вес (кг)/Рост 2 (м).
При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.
Сравниваем полученное значение со следующими показателями:
- менее 15 — острый недостаток веса;
- 15-20 — недостаточная масса тела;
- 20-25 — нормальный вес;
- 25-30 — избыточная масса тела;
- 30-35 — ожирение 1 степени;
- 35-40 — ожирение 2 степени;
- более 40 — ожирение третьей степени.
Нормой считается показатель 23. На сегодняшний день этот метод считается самым верным и по ним работают врачи, диетологи, нутрициологи-консультанты, фитнес-инструкторы.
Важная составляющая в снижении веса - это питание. На моей программе весь рацион расписан. Участники программы получают каждую неделю готовый рацион.
Я сама перфекционист до мозга костей, как говорится, поэтому мне важно, чтобы все было четко, ясно, понятно и просто.
Конечно же я использовала это в программе. Максимально просто расписала рацион и на что можно заменить продукты, в случае его отсутствия.
Всегда можно спросить у меня лично, какой продукт, на какой можно заменить и девочки в чате всегда расскажут.
Что требуется от вас:
- выделить один день
- потратить 3 часа
- приготовить на неделю себе еду
- заморозить (при заморозке полезные вещества никуда из продуктов не пропадают)
- в нужное время поесть.
Хотите сразу на программу, пишите в комментариях или нажимайте на текст синего цвета, оставьте там заявку: “Хочу на программу”
Любите себя, заботьтесь о себе.
До встречи Вконтакте!
Мой ТЕЛЕГРАММ-канал вам будет интересен, если вы любите готовить, смотрите новые рецепты каждый день. Подписывайтесь на канал
И Одноклассники
Читайте так же!
ИСТОРИИ и РЕЗУЛЬТАТЫ
Минус 56 кг за 8 месяцев. Издевательство или восхищение? Истории реальных людей
Сбросила 39 кг лишнего веса. Стоит ли оно того? Вся правда о таком похудении
Весила больше 100 кг и чувствовала себя нормально, пока неудачная фотка на море не изменила всё
Не только похудеть, но и сохранить результат через год! Реальные советы от бывшей участницы программы питания
Похудеть на 5 кг за 1 месяц: интервью с участницей программы питания
За 10 месяцев скинула 44.5 кг: Всю жизнь боролась с лишним весом, заработала проблемы со здоровьем
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.