Когда грустно, когда много переживаний себе можно оказать первую помощь.
Сегодня несколько рекомендаций, которые каждый человек может реализовать в домашних условиях без обращения к специалистам.
1 стратегия
Спрашиваем себя: «Что я могу делать прямо сейчас?»
Нужно начать делать что-то простое, что даст вашему мозгу ощущение, что вы действуете/делаете. Даже, если действиям совершено не связанны с ситуацией.
Мозг паникует и ему надо загрузить простыми, понятными упорядочивающие ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ действиями. Они успокаивают мозг. Например, разобрать полки/холодильник, разобрать вещи в шкафу , пересмотреть папки в компьютере, пересадить цветы, с детьми заклеить книги и разобрать их по назначению.
Делать любые простые повторяющиеся физические или танцевальные упражнения. С прыжками или хлопками.
Правило, подход чтобы успокоить мозг в любых ситуациях: любое простое повторяющееся движение даёт мозгу ощущение контроля и предсказуемости
2 стратегия
Мозг успокаивается, когда мы глубоко дышим. Чтобы получилось дышать глубоко и медленно, надо сделать губы трубочкой, так легче воспроизвести глубокое дыхание. Через «губы трубочкой» не получится по-другому дышать.
Проговариваем
«Вдох. Я знаю, что я вдыхаю».
«Выдох. Я знаю, что я выдыхаю».
Повторяем до уровня достаточности. Дышим нормально.
3 стратегия
Разговаривать с собой вслух. Давать себе инструкции громко. Вслух проговаривать, что собираетесь делать или делаете
• Я сейчас иду сделаю чай.
• Мне надо пойти позвонить
• Так, что у меня в планах дальше сделать.
4 стратегия
Концентрация на собственном теле.
Почувствовать себя= сконцентрироваться на процессах в организме = заземление
«Фонарик» своего внимания направьте на:
— физические ощущения (дыхание, спину, которая чувствует стул, ноги, которые сжимает обувь, кожу, к которой прикасается одежда);
— звуки (сколько звуков слышите? Найти самый дальний звук с дороги. Обратить внимание на ближний звук);
— Этозапахи (есть ли запахи в помещение, в котором находитесь?).
Тем самым отвлекаете мозг от эмоциональных переживаний и накручиваний.
5 стратегия
Концентрация на окружающем мире - людях, природе.
Кому сейчас плохо? Как я могу помочь другим?
Где сейчас грязно/много мусора? Что я могу изменить?
Переводим фокус внимания с себя на других/природу.
Это формирует новый опыт общения и новые нейронные связи.
6 стратегия
«Стратегия в будущее». Отцепиться от прошлого.
«Все прошло, значит идём дальше».
Не жить старым опытом (кого-то обманули, игнорируют, обидели) отпустить и поверить.
Актуальные контакты:
Гали Новикова @galinovikova 8-961-657-27-77, gali.nov.couch@gmail.com
Юлия Игнатова @juli.ignat 8-937-706-04-63, yuliya.hr.abc@gmail.com
Telegram - https://t.me.hrway
ВКонтакте - https://vk.com/abc_russia
#развитиеруководителей #развитиекомпетенций #управлениеперсоналом #эмоциональныйинтеллект #эмоции #выгорание #тренинг #АртБизнесКонсалтинг