Холодные ноги никогда не доставляют удовольствия. (И мы говорим о буквально холодных ногах, а не о пресловутой предсвадебной дрожи.) Ощущение холода может быть неприятным , неудобным и разочаровывающим, независимо от того, когда и где вы его испытываете. И если ваши ноги все еще холодные даже после того, как вы надели пару толстых шерстяных носков , может быть сложно понять, что делать. Чтобы выяснить, что может быть причиной ваших постоянно холодных ног, и что вы можете сделать, чтобы помочь им согреться, мы поговорили с несколькими врачами, чтобы получить ответы.
Распространенные причины холодных ног
Ваше тело буквально холодеет
Если вы хронически фригидны, вам, возможно, с ходу сказали, что вы из тех людей, которые «холодеют» — и правда в том, что так оно и есть. Некоторые люди естественным образом чувствуют себя холоднее и/или сильнее, чем другие. Хотя это иногда является признаком основного состояния здоровья, часто это просто вопрос снижения мышечной массы. Те, кто простужается, могут иметь относительно меньшую мышечную массу для своего размера тела, и, поскольку мышцы выделяют тепло, их тела могут пытаться согреть их, отводя тепло от конечностей, таких как руки и ноги.
У вас плохое кровообращение
У всех есть система кровообращения, которая отвечает за перенос крови по всему телу, но системы кровообращения некоторых людей менее эффективны. Если у вас плохое кровообращение, ваша кровь может течь не так свободно или быстро, как должна, и, поскольку кровообращение может влиять на температуру тела, снижение кровотока может вызвать у вас ощущение холода. Кровеносные сосуды на ногах и руках одни из самых маленьких и чувствительных. Таким образом, плохое кровообращение может привести к тому, что ваши ноги и руки станут особенно холодными.
Есть много причин плохого кровообращения. Курение и ожирение являются распространенными факторами риска, а также другие сопутствующие заболевания (например, заболевание периферических артерий или болезнь Рейно). Регулярные физические упражнения, отказ от курения и сбалансированное питание — все это здоровые привычки, которые могут помочь улучшить кровообращение. Но вы также можете обратиться к врачу, чтобы узнать, связано ли плохое кровообращение с другим заболеванием.
Вы действительно напряжены
Если вы чувствуете сильный стресс или тревогу, скорее всего, сработает реакция вашего организма «бей или беги». Когда это произойдет, у вас увеличатся частота сердечных сокращений и кровяное давление, и вы можете заметить, что дышите учащенно. Это потому, что ваше тело работает, чтобы направить ресурсы, такие как кровь, питательные вещества и кислород, к вашим основным группам мышц. В конце концов, именно мышцы, скорее всего, помогут вам эффективно сражаться (или бежать).
Поскольку ваши руки и ноги не являются основными группами мышц, в них может наблюдаться снижение кровотока во время стресса. А поскольку кровообращение играет ключевую роль в регулировании температуры тела, руки и ноги могут стать холодными.
У вас недостаточно активная щитовидная железа
Гипотиреоз — это модный термин, который означает, что ваша щитовидная железа неактивна. Ваша щитовидная железа представляет собой небольшую железу в передней части шеи, и ее работа заключается в выработке гормонов, влияющих на то, как ваше тело использует энергию.
Если у вас гипотиреоз — опять же, недостаточная активность щитовидной железы — ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов. Постепенно это может привести к тому, что ваше тело замедлится и начнет работать хуже. И это может заставить вас чувствовать усталость, боль и депрессию (среди прочего). Это также может привести к тому, что вы будете более чувствительны к холоду.
Некоторые люди рождаются с гипотиреозом, и есть несколько вещей, которые могут вызвать его в более зрелом возрасте (некоторые лекарства, воспаление щитовидной железы и болезнь Хашимото, и это лишь некоторые из них). Есть также несколько различных факторов риска: женщины, люди старше 60 лет, люди с генетическими проблемами с щитовидной железой, диабетики и многие другие могут быть более восприимчивы к гипотиреозу. (Стоит отметить, что многие другие состояния, связанные с гипотиреозом, могут вызвать холод в ваших ногах и руках, в то время как гипотиреоз может привести к ощущению холода в целом.)
У вас может быть основное заболевание
В то время как многие из этих триггеров холодных ног более распространены и менее серьезны, некоторые другие могут быть более тревожными и требуют медицинской помощи. Если у вас разовьется непереносимость холода из-за какого-либо заболевания, это, вероятно, будет сопровождаться другими симптомами. Однако всегда полезно обратиться за советом к врачу по поводу любых проблем со здоровьем, которые могут у вас возникнуть. Потенциальные проблемы, которые могут быть:
Периферическая невропатия: это означает, что ваша периферическая нервная система — нервы и нервные клетки за пределами головного и спинного мозга — была повреждена, что делает ваши нервы менее эффективными при отправке сигналов в остальную часть вашего тела. Нейропатия может поражать нервы в любой части тела, включая ноги. И если нервы, отвечающие за определение температуры, повреждены, они могут начать сообщать остальному телу, что ваши ноги холодные, хотя на самом деле это не так.
Заболевание периферических артерий (ЗПА): заболевание кровеносных сосудов, возникающее в результате того, что кровеносные сосуды становятся настолько узкими или закупоренными, что не могут переносить кровь от сердца к другим органам. Это может быть вызвано накоплением жировых бляшек в артериях (состояние, имеющее собственное название: атеросклероз). ЗПА обычно поражает ноги или руки. И вы можете подвергаться более высокому риску, если вы курите, у вас высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина или вам больше 60 лет.
Болезнь Рейно: редкое заболевание кровеносных сосудов, которое обычно поражает пальцы рук и ног. Если у вас болезнь Рейно, ваши кровеносные сосуды могут сужаться, когда вам холодно или испытываете стресс, что приводит к нарушению кровообращения в определенных частях тела (например, в пальцах рук и ног). Вы можете подвергаться более высокому риску, если вы женщина старше 30 лет.
Болезнь Бюргера: заболевание кровеносных сосудов , более официально известное как облитерирующий тромбангиит, которое может вызвать отек кровеносных сосудов, препятствующий нормальному течению крови. Это может привести к образованию тромбов, покалыванию, изменению цвета или холоду. Самые маленькие кровеносные сосуды находятся в наших руках и ногах, поэтому мы более чувствительны к изменениям в этих областях. Если по какой-либо причине кровеносные сосуды в руках или ногах сужаются, вызывая снижение кровотока, мы чувствуем холод.
Анемия: довольно распространенное заболевание крови, при котором количество эритроцитов ниже нормы по ряду причин: потеря крови, ваше тело не производит достаточное количество эритроцитов или ваше тело разрушает слишком много красных кровяных телец, кровяные клетки. Красные кровяные тельца отвечают за циркуляцию кислорода по всему телу — без их достаточного количества организму трудно функционировать должным образом. Вот почему анемия может вызвать у вас чувство усталости, слабости, головокружения и часто холода.
Как лечить холодные ноги
Как вы, наверное, уже поняли, есть несколько возможных объяснений того, почему ваши ноги постоянно мерзнут. Некоторые из них связаны с основными состояниями здоровья, и вам может понадобиться мнение врача, чтобы выявить первопричину и при необходимости получить надлежащее лечение. Тем не менее, врач может подтвердить, что у вас нет проблем со здоровьем, о которых стоит беспокоиться, и в этом случае вы можете быть уверены, что находитесь в отличной форме.
Вот несколько основных советов и полезных привычек, которые помогут согреть замерзшие ноги:
- Потянитесь или подвигайте ногами: движение может вызвать приток крови к вашим ногам, что поможет вам их согреть.
- Займитесь физическими упражнениями: регулярные физические упражнения — это один из простых способов улучшить кровообращение, что может помочь вам предотвратить холодные ноги до того, как они появятся.
- Замочите их в теплой ванне для ног: наполните ванну или достаточно большой сосуд теплой водой и оставьте наши ледяные ноги примерно на 15 минут, чтобы нагреть их и улучшить кровообращение в этой области.
- Используйте грелку: чтобы успокоить замерзшие ступни и пальцы ног, оберните их теплой грелкой или одеялом с подогревом.
- Минимизируйте стресс: поскольку стресс может привести к тому, что ваши конечности похолодеют, стоит снизить уровень стресса везде, где это возможно.
- Носите носки. Носки — очевидный способ согреть и утеплить хронически холодные ноги.
- Сократите потребление табака. Курение и употребление табака в целом связано с несколькими различными заболеваниями кровеносных сосудов. Сокращая потребление, вы можете снизить риск возникновения некоторых из этих состояний.
