Глаза - один из важнейших органов чувств. К сожалению, от дефектов зрения или напряжения глаз страдают миллиарды людей во всем мире. Это можно исправить. Упражнения для глаз расслабляют глаза и улучшают качество зрения. Что нужно знать о йоге для глаз?
Что такое йога для глаз?
Йога для глаз - это упражнения для глаз, которые улучшают зрение, а также помогают остановить прогрессирующую потерю зрения. Каждый день мы проводим несколько часов или даже больше перед экраном компьютера, ноутбука или телевизора. Мы постоянно пользуемся мобильными телефонами. От всего этого глаза устают, и в конце дня перед глазами летают пятна, а изображение становится размытым. Что мы можем с этим сделать? Упражняйте свои глаза! Систематические физические упражнения могут даже в некоторой степени уменьшить дефекты глаз.
Йога для глаз - упражнения
Йога для глаз начинается с глубокого вдоха и выдоха. Укреплять мышцы глаз можно только тогда, когда вы расслаблены. Сядьте, расслабьтесь и практикуйте. Заканчивайте каждое упражнение, закрыв глаза и несколько раз моргнув.
Бесконечность
Представьте себе знак бесконечности и проведите глазами по его окружности. Начните упражнение с левой, нижней части восьмерки, а затем ведите глаза к пересечению линий, направляя их к верхней части правого "живота".
Изменение фокуса внимания
Вытяните левую руку как можно дальше и поднимите большой палец вверх. Сконцентрируйте взгляд на большом пальце, затем медленно отведите руку вправо, направляя взгляд за большой палец. Отведите руку как можно дальше назад и смотрите на большой палец, не двигая шеей. Это упражнение не только тренирует глаза, но и улучшает способность концентрироваться.
Закатывание глаз
Сядьте и сделайте глубокий вдох. Посмотрите вверх и сфокусируйте взгляд на одной точке на потолке. Посмотрите направо, затем вниз и налево. Снова посмотрите на потолок, а затем посмотрите прямо перед собой. Повторите это упражнение несколько раз, затем измените направление взгляда на против часовой стрелки.
Точка на стене
Круг - это самая "здоровая" фигура для глаз при выполнении физических упражнений. Поставьте большую черную точку на уровне глаз - можно приклеить ее на стену. Встаньте в метре от него, а затем сфокусируйте на нем взгляд. Смотрите на него до тех пор, пока точка в центре не станет ярче, а вокруг нее не образуется белая область. Переведите взгляд на стену.
За компьютером
Когда вы работаете за компьютером, время от времени делайте перерыв и выполняйте простые упражнения, даже не вставая из-за стола. Посмотрите на любой предмет и очертите его глазами. Каждые полчаса смотрите один раз очень далеко и один раз очень близко. Также при работе вы можете делать глазами восьмерки или смотреть вправо и влево. Старайтесь моргать каждые несколько секунд, так как моргание увлажняет глаза и расслабляет их мышцы. При работе за компьютером или с документами полезно время от времени закрывать глаза. Закрытие глаз даже на несколько секунд приносит облегчение.
"Во время практики йоги для глаз важно быть внимательным и чутким к своим глазам. Вы должны получать удовольствие от упражнений. В самом конце следует сделать упражнения на расслабление или легкий массаж глаз. Я рекомендую сочетать упражнения, укрепляющие глазные мышцы, такие как быстрое моргание или выполнение "иксов", с упражнениями на расслабление, например, массажем глазного яблока. Закройте глаза и массируйте внешнюю сторону большого пальца в течение примерно двух минут. Мы проводим массаж осторожно, чтобы дать глазам расслабиться"
Расслабление глаз
Расслабления глаз можно достичь не только с помощью физических упражнений. Пальминг - это метод расслабления глаз, способствующий снятию эмоционального, умственного и физического напряжения. Сеанс пальминга не должен превышать 10 минут. Как практиковать?
Разогрейте руки - энергично потрите их друг о друга. Положите теплые ладони на открытые глаза. Закройте глаза. Глазные яблоки должны находиться в центре ладоней, но не быть прижатыми. Просто закройте глаза и накройте их ладонями, чтобы полностью заблокировать свет. Очень важно одновременно успокоиться и снять психическое напряжение. Через несколько минут вы начнете видеть черноту, и чем она глубже, тем лучше эффект от упражнений. Начните интенсивно моргать глазами и откройте их. Прежде чем встать, посидите немного, глубоко и медленно подышите. Отключение зрительных ощущений и ограничение света помогут расслабиться и успокоить глаза.