PRO вакуум

После историй в соц.сети с вакуумом стала получать периодически сообщения типа “Как ты это делаешь? Научи меня” и подобное. В ответ на такие сообщения я отправляла мой пост с видео, в котором рассказываю личный опыт. 

Решила накатать еще один пост на эту тему, чтоб отправлять в случае вопросов и его тоже.

Разберемся в теоретической части.

Что такое вакуум?

Это упражнение для подтянутого животика и утонченной талии. Достигается максимальный эффект благодаря особой технике дыхания и сокращения/расслабления поперечных мышц пресса. 

Как это работает?

Под косыми мышцами пресса спрятаны поперечные. Проработать их и дать нужную нагрузку тяжело стандартными упражнениями из-за труднодоступного расположения. Вакуум-подходит именно для этих коварных скрытных мышиц.

Какая польза?

Визуальная сторона

Поперечная мышца ответственна за поддержание внутренних органов брюшной полости. Из-за того, что сложно давать нагрузку на эти мышцы, она ослабевает, растягивается, обрастает жиром и получается “животик на выкате”. С этим упражнением возвращается тонус и животик подтянут чаще, чем расслаблен. А девочки знают, как это важно. Помимо этого, прорисовывается талия.

Польза для организма 

1.Улучшаем кровообращение: во время упражнения используем вдохи/выдохи, учимся глубоко дышать, как следствие увеличиваем объем легких, задействуем диафрагму(при правильной технике выполнения), улучшаем кровообращение и снижаем выработку гормона стресса.

2.Снижаем нагрузку на поясницу: прорабатывая поперечные мышцы(относятся к мышцам кора), снижается нагрузка на позвоночник, а значит могут уйти боли в поясничном отделе.

3.ЖКТ: втягивая живот, делаем некий легкий массаж внутренних органов, что положительно влияет на ЖКТ. Есть мнение, что такой массаж улучшает метаболизм. А этого мы тоже так яро желаем. Ну и само собой, укрепляем “корсет”, защищающий органы.

Когда НЕЛЬЗЯ делать вакуум?

-при беременности

-во время критических дней

-в период восстановления после операций брюшной полости

-при наличии хронических заболеваний ЖКТ либо в период обострения болезней

-при сердечная недостаточности

-тем, у кого проблемы с давлением, сердцем

-при заболеваниях органов брюшной полости и малого таза

-при миоме матки и наличии инородных предметов в ней (спирали)

-при глаукоме и повышенном внутричерепном давлении 

Выше я описала основные ограничения. Всегда лучше проконсультироваться со специалистом!

Само собой, важно прислушиваться к себе, телу, ощущениям. Если есть дискомфорт, боль - стоит прекратить упражнение. Можно пробовать повторно через несколько дней, и если боль снова присутствует консультация врача. 

Когда лучше делать?

ВАЖНО делать упражнение на пустой желудок. То есть удобнее всего сутра натощак. Либо не меньше, чем через 2 часа после легкого приема пищи.

Вывод: упражнение несет пользу для организма в общем, помимо внешней составляющей. При регулярном выполнении этого упражнения в комплексе с тренировками и питанием, так сказать комплексно, можно добиться видимого результата в кратчайшие сроки. 

Упражнение можно выполнять в разных положениях: стоя, сидя на коленях и даже лежа. Мне удобнее делать это стоя. Можете экспериментировать. 

Техника выполнения

1. Делаем глубокий выдох. прям чтоб весь весь воздух вышел из легких и живот сдулся. По мере выдыхания я постепенно сгибаюсь.
2. Втягиваем живот так сильно, чтоб пупок приклеился к позвоночнику. 

Понять, что вы сделали правильные втягивание можно по ключицам. Они начинают выпирать по особому. 

1. Для начала нужно задерживать в таком положении живот на несколько секунд, сколько сможете. 
2. Делаете медленный вдох носом, расслабляете мышцы живота.
3. Повторяете с пункта 1.

Когда научитесь это делать без труда, можно усложнять - в момент, когда живот “у позвоночника”, пробовать напрягать косые мышцы пресса, ну или хоть какие нибудь мышцы. 

Если остались вопросы - пишите, постараюсь дополнить, ответить.