Всем привет! Уже середина недели, а я все еще не подвела итоги по нашему челлендж-марафону. У меня сейчас ну просто ооочень много работы, одеваю фигуристов на соревнования. Иногда сплю по 2-3 часа всего.
Чтобы понять о чем речь, если вы у меня на страничке впервые, перейдите пожалуйста, к ЭТОМУ ПОСТУ
Итак.
- Водичка по утрам пьется нормально, уже третья неделя началась, и я думаю, уже вполне можно увеличить норму для тех, кто все еще не пьет достаточное количество воды в течении дня. Я вот все еще не пью. Но по утрам два стакана - стабильно. Да и кофе хочется заметно меньше чем раньше. Думаю, добьем нормы воды, сделав это привычкой 4/38. Согласны?
- По второй привычке все просто, не сижу в соцсетях совсем, ложусь спать - не до телефона, по утрам как-то тоже. Но это больше связано не с моей силой воли, а количеством работы. Просто не до соцсетей и интернета. Даже статью в дзен вон некогла написать... Проверим позже, как пойдет, кто знает, может быть так и отвыкну))) Как у Вас с этим ?
Третью привычку я выбрала не случайно. Так как я много шью, то очень много времени провожу сидя, еще и наклоняясь вперед. За последние дни работы больше чем обычно, и порой, нет времени даже выйти на прогулку.
Тот, у кого сидячая работа, меня поймет. Спина понемногу начинает побаливать. А к концу дня особенно.
Думаю, что огромное количество людей ведет малоподвижный образ жизни, или занимается работой в сидячем положении долгое время.
Если вы чувствуете к концу дня, что хочется распрямиться, присоединяйтесь)))
Существует огромное количество прекрасных упражнений, и я бы хотела их разобрать, позаниматься, но пока мне реально некогда. А вот то, что я вам предложу занимает всего 5-10 мин в день и особой подготовки не требует.
Будем помогать своей спинке!
На этой неделе очень хочется ввести привычку лежать на валике. Сейчас расскажу что это и для чего.
Сама о валике для спины я узнала достаточно давно. В первое время использовала просто скрученное банное полотенце, позже купила можжевеловый валик. Он потверже и приятно пахнет.
Использовать валик можно под шею, поясницу и под лопатки.
Если у вас в конце дня устает и болит спина, то валик однозначно облегчает состояние! Но конечно же, все мы люди взрослые, и если у вас есть какие-то серьезные проблемы со спиной, грыжи или другие серьезные нюансы, необходимо сначала проконсультироваться с врачом. У меня заметные проблемы с осанкой, слабый мышечный корсет, и я почти всегда сутулюсь, при этом выгибая спину в районе поясницы. Похоже на лордоз. Хоть диагнозов и нет, считаю, что необходимо следить за осанкой Когда родилась Дарья, а она у нас девочка ручная была, меня стали мучить боли в спине. В то время валик и и аккупунктурный коврик (у меня вот ТАКОЙ, прям зелененький) меня очень выручали.
Валик четко под лопатками помогает выровнять спину тем, у кого признаки лордоза (ярковыраженный прогиб в пояснице и сутулые плечи)
Валик под поясницей поможет убрать отвислый животик и расслабить мышцы спины.
На картинках указано как правильно лежать на валике, чтобы получить результат. Что делать при этом с руками и ногами. Ознакомьтесь.
Когда я лежала на валике, я заметила облегчение в спине. Первое время было страшно и неудобно. Но потом я заметила результат. Позвоночник действительно вытягивается и изгибы становятся естественными для него. Первые несколько раз вы можете услышать хруст в спине во время этой процедуры.
Когда занималась с валиком, подкладывать его первое время под мою поясницу не было даже смысла, т.к. изгиб был сильнее и я его даже не чувствовала. Почему забросила? Сама не знаю. Уже пару лет не доставала валик. А вот вижу, что спина слабая. Так и хочется расслабить ее и сгорбиться.
Поэтому, возвращаю валик! Ну, и возможно, он поможет в вычерчивании красивой талии, а не только в исправлении осанки.
Важно.
На валике не нужно лежать более пяти минут. Можно поставить таймер. Лучше начинать с 2-3 минут, постепенно увеличивая время. После лопаток можно класть его сразу под поясницу, и наоборот.
Также, сразу после данных упражнений нельзя поднимать тяжелое и заниматься спортом. Поэтому, рекомендую делать на ночь, особенно тем, у кого маленькие детки.
После выполнения упражнения, и особенно в первые дни, если позвоночник слегка похрустывал, не вскакивайте, а аккуратно перекатитесь с валика на бочок, полежите секунд 10, и после этого уже вставайте.
Наверное, то, что нужно быть на твердой поверхности, даже и объяснять не стоит. Я делаю на полу.
Если у Вас нет валика, то в первое время можете использовать туго скрученное полотенце. Толщину подбирайте под себя, чтобы было комфортно. Диаметр готового можжевелового валика около 10-12 сантиметров.
У меня примерно вот такой ВАЛИК (можно перейти на сайт, кликнув на слово валик), самый простенький, с можжевеловой стружкой и лавандой
Также они, оказывается, бывают с лузгой гречихи (посмотреть ВОТ ТУТ). Мне кажется, с лузгой будет потяжелее и поплотнее. Но можжевеловый приятно пахнет лесом)))
А еще увидела ВОТ ТАКИЕ, более стильные, со съемным чехлом из рогожки.
Оказывается, выбор велик, а я купила первый попавшийся валик, но и он несомненно приносит ногромную пользу.
Ну теперь жду от вас. Как ваши привычки? С водой, я думаю, у многих ничего сложного? Как с телефоном, признавайтесь?))
Ну и валик, как вам идея? Будете воплощать? Я прямо сегодня начну!
Все 38 понедельников можно найти по тегу #38 понедельников
#новые привычки #осанка #упражнения для осанки #здоровая спина
#начинаем неделю с новой привычки #упражнения для здоровья спины