Сегодня мы поговорим об основных правилах медитативных практик.
5 основных правил медитативных практик
1. Находим метод
Практики медитации для начинающих, особенно желающих заниматься дома, должны быть под голос, ведущий занятие. Посетите любое пробное занятие по медитации или воспользуйтесь разработанными приложениями для телефона.
Если вас привлекают уединение и тишина, советуем вам медитировать, занимаясь дома и выполняя техники фокусирования на дыхании и физических ощущениях.
2. Подбираем время
Для начальных занятий вам потребуется 15 минут, и желательно, чтобы вам никто в это время не мешал. Отсутствие посторонних шумов и людей поможет новичкам быстрее освоить техники медитации. Тем, кто имеет достаточно опыта, не помешают ни посторонние разговоры, ни шум улицы, они могут заниматься медитацией, даже наводя порядок у себя дома. Постепенно все приходят к этому уровню.
3. Освобождаем место
Помещение для медитации следует хорошо проветрить. Поскольку дыхание во время медитации обычно учащается, может возникнуть нехватка воздуха и начаться головокружение, поэтому позаботьтесь о свежем воздухе. Лучше, если свет будет неяркий, также можно зажечь аромасвечу или палочку. Для утренней медитации подойдут цитрусовые ароматы, они помогут взбодриться, для вечерней выбирайте лаванду, чтобы снять стресс. Медитация с мятой будет идеальна для тех, кто собирается затем работать, так как она способствует концентрации.
4. Находим удобную позу
Самая простая и привычная поза в практике медитации для начинающих — это сидя на стуле, так вам не нужно будет думать о болях в спине во время непривычной позы. Ноги должны стоять ровно на полу. Руки кладем на колени. Для тех, кому традиционная поза для медитации не доставляет неудобств, можно выбрать ее. Хотя и здесь возможно облегчить ее на первых порах.
5. Сохраняйте спокойствие, даже если не все получается, как надо.
Медитация, проводимая дома, нередко прерывается посторонними мыслями. Это вполне естественно для новичков. Спросите себя о том, что конкретно помешало вам сейчас сосредоточиться. Остановитесь на мысли, помешавшей вашей концентрации, взгляните на нее со стороны, как если бы это было проплывающее мимо облако. Проводите ее мысленно и вновь сконцентрируйтесь на дыхании. Будьте сосредоточены, вдыхая и выдыхая.
Регулярная практика приведет вас к тому, что сосредоточиться на самом процессе медитации будет легко.
В нашей школе мы проводим практики на регулярной основе. Для консультации и записи переходите по ссылке в шапке профиля !