В свете последних событий, в связи появлением высокой тревожности у многих людей, думаю будет актуальным привести несколько способов для уменьшения тревожности и возвращению психики в нормальное, равновесное состояние.
Итак, поехали:
1. Самый важный первый шаг - это ограничение просмотра через любые устройства всевозможных новостей и другого будоражащего контента, связанного с военными действиями, происшествиями (новости лучше вообще не смотреть, т.к. там в основном негатив - последние лет 20 точно). Просмотр такого рода контента выводит нас из сферы влияния в сферу наших забот, расширяет её и мы погружаемся в те вещи на которые мы никак не влияем. Сфера нашего влияния тем временем сужается, т.к. сил влиять не остается, и максимум который мы можем сделать, это листать новостную ленту - Вот оно вам надо?))
2. Вместо просмотра новостных пабликов сходите погуляйте на улицу, лучше в парк, но очень важно оставьте смартфон дома отключите звук на смартфоне (я думаю сейчас у большинства, есть минимум 5 чатов (родетельский, рабочий, "обучательный" и др. в разных мессенджерах, которые просто так не оставят вас покое и с периодичностью в 3-5 минут будут требовать к себе внимания). Постарайтесь быть "в моменте", обратите внимание на природу, как распускаются деревья и появляются цветы, вдохните свежий запах весеннего воздуха, ощутите на себе согревающие лучи солнца и поблагодарите за это жизнь, ведь кто-то сейчас этого не имеет, а у вас есть все эти "простые радости".
3. Позвоните, а лучше сходите в гости к близкому, важному человеку в вашей жизни (лучше с собой прихватить чего-нибудь к чаю), вспомните вместе с ним приятные совместные моменты которые вы цените, и поблагодарите его за это. Если получится запланируйте на ближайшее время что-то совместное - прогулку или отдых, а может совестное дело. Такие планы будут увлекать ваш ум и неприятные беспокойства заменятся приятными.
Вот такие нехитрые советы - ограничение потребления будоражащего контента, природа и хорошее общение - нет вещей проще и действенней для снижения тревожности и возвращения в равновесное сбалансированное состояние.
Если повышенная тревожность сохраняется, особенно длительный период времени и/ или вы находитесь под серьезным натиском непростых жизненных обстоятельств с которыми вам трудно справиться - то это повод обратиться к психологу за помощью.
А какие "экологичные" способы помогают вам справиться с тревогой? Поделитесь пожалуйста в комментариях, для нас важен ваш опыт.