Да-да, полезно! Зачастую это чувство говорит о нарушении ваших границ.
Мы все с детства привыкли окрашивать некоторые эмоции в чёрный цвет. Обида, злость, раздражение в их числе. Но штука вся в том, что сами по себе эмоции не хороши и не плохи. Плохой и неправильной может быть наша на них реакция. То, как мы их выражаем.
Чувствуете тонкую разницу?
Я приготовил для вас руководство о том, как действовать в момент острого приступа раздражения и после него, чтобы никому не навредить.
1. Чувствуете, что начинает накрывать — дышите.
Короткий вдох и до-о-о-о-олгий выдох.
Или, например, дыхание по системе 4-7-8. 4 секунды на вдох, 7 — на задержку дыхания и 8 — на выдох.
Не обязательно засекать по часам, можно просто считать, соблюдая пропорцию.
2. Отвлекитесь.
Постарайтесь не думать о раздражителе хоть какое-то время. Да хоть обои свои рассмотрите и опишите мысленно. Хоть фонари на улице посчитайте!
3. Сбросьте эмоции.
Вот, как собака, которая выходит из воды и отряхивается так, что брызги летят во все стороны.
Покричите в подушку. Разорвите газету. Надуйте пару воздушных шариков. Покидайтесь в стену мягкими игрушками.
Пройдитесь!
Поприседайте.
Помашите руками в разные стороны.
Словом — дайте физическое воплощение вашему раздражению.
После приступа обязательно проанализируйте происходящее.
1. Найдите причину стресса.
Ну, серьёзно. Это, ведь, не рассыпанные игрушки так сильно выводят из себя. И не человек, который успел занять свободное место в автобусе раньше вас.
Что-то большее. Возможно, хроническое.
Главное — будьте с собой честны. И не ругайте себя за то, что вы чувствуете.
2. Поменьше кофе и алкоголя.
Они мощно воздействуют на нервную систему. И далеко не самым лучшим способом.
3. Посочувствуйте себе.
Не ругайте за то, что опять накричали на кого-то. Не обзывайте.
Пожалейте. Мысленно обнимите и погладьте по голове своего внутреннего ребёнка. Ему сейчас тяжело.
4. Откалибруйте бинокль.
Чаще всего раздражает что-то очень мелкое, а вовсе не какие-то большие события. Посмотрите на ситуацию издалека. В глобальном смысле всё хорошо? Дом, семья, работа? Может, вообще всё сразу?
Может, изначальная причина плохого настроения — пустяковая мозоль на пятке, а не большое внутреннее неблагополучие?
5. Найдите время на себя.
Вокруг слишком много информации. Любой знакомый в круглосуточном доступе. А, ведь, ещё блоги. Новости. Телевизор. Сколько человек вы видите по дороге на работу в метро/автобусе? Сколько человек видит вас? Время от времени немного уединения никому не повредит.
7. Извиняйтесь!
Это очень и очень важно — уметь признавать свои ошибки. Они не делают человека хуже. Не превращают в мерзавца, неудачника или недотёпу. Все люди ошибаются. Время от времени, так или иначе. Признать ошибку и постараться минимизировать её влияние дорогого стоит!
8. Развивайте осознанность и принятие.
Очень многие раздражители вообще можно не воспринимать негативно. Вдуматься если — это вообще нейтральные вещи, которые кого-то задевают, а кого-то нет.
Есть множество техник по развитию осознанности. Написать вам парочку?