Долой весеннюю депрессию и «заедание» стресса!

Мы задали 5 актуальных вопросов на тему смены сезона, как весна влияет на настроение и пищевое поведение, а также, как с этим справиться — Колесниковой Екатерине Сергеевне (врач-психотерапевт, психиатр медицинского центра "Совермед")

1. Возможно ли выявить у себя депрессию?

Самодиагностикой в данном вопросе лучше не заниматься, но если Вы отмечаете сниженный фон настроения в течение 10-14 дней, отсутствие чувства удовлетворения от увлечений/занятий, которые раньше приносили удовольствие, снижение мотивации к повседневным делам, апатию, изменение веса (в связи с отсутствием аппетита, либо наоборот его повышением), то однозначно стоит обратиться к врачу.

2. Как климат влияет на наше психическое здоровье?

Исследований на тему влияния климата на психическое здоровье множество и практически все они сводятся к такому выводу, что самый благоприятный климат с умеренными температурными показателями. Как серая, дождливая, холодная погода, так и слишком сильная жара являются предрасполагающими факторами для развития депрессивной или тревожной симптоматики.

3. Часто в периоды стресса и затяжной зимы мы заедаем стресс. Что делать, чтобы прекратить «заполнять» внутри себя пустоту едой?

Не запрещаем себе приемы пищи, а стараемся перекусывать правильно. Увеличиваем количество белковых продуктов, добавляем в рацион овощи, фрукты. Стараемся снизить количество потребляемых быстроусвояемых углеводов. Помочь с этим Вам может команда доставки здорового питания - «Eat for Day». С рационами «Eat for Day» Вы сможете не беспокоиться о количестве потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, ведь все блюда сбалансированы и правильно приготовлены. Также важно уточнить у самого себя «что я получаю через еду в эти моменты?». Удовольствие? Чувство безопасности/спокойствие? Или что-то еще? А далее следует предположить: «где я могу это получить вне кухни? Кто мне в этом может помочь?» и опробовать на практике полученные варианты.

4. Почему нас так тянет к холодильнику в периоды апатии и грусти?

Еда достаточно тесно связана с нашими эмоциями. Через прием пищи мы склонны получать эмоции, а порой и заедать их, в частности, эмоции с негативной окраской, что не верно. Важно, чтобы способ как получения эмоций, так и эмоциональной «разрядки» не ассоциировался с кухней.

5. Как сохранить активность весной?

Начало весны в этом году нас уже порадовало достаточно большим количеством солнечных дней, важно не наблюдать за «пробуждением» природы из окна, а наслаждаться этим явлением находясь непосредственно на улице. Ежедневные даже непродолжительные прогулки, помогают поддерживать организм и эмоциональное состояние в тонусе. К примеру, замените полчаса-час мониторинга новостных лент или соц.сетей в обеденный перерыв на прогулку по ближайшим окрестностям, это поможет Вам отвлечься, сменить обстановку и зарядиться силами на окончание рабочего дня.