Всем привет, на связи Мужской канал!
Тема накачки руки очень интересна многим тренирующимся, так как каждый мужик хочет иметь здоровые руки.Но не каждый может этого добиться.Давайте разберёмся почему.
Самое главное в тренировках рук это постоянные усилия при работе с весом, руки должны умирать, отрываться, отказывать от максимальной нагрузки, но перебарщивать тоже не нужно, так как с очень большим весом вы не почувствуете сами мышцы рук.
Первое правило: чувствуй
Необходимо чувствовать как сжимается твой бицепс и трицепс, концентрироваться на этом, поэтому подбери нужный вес , он может быть небольшим, но главное - чувствуй мышцы
Второе правило: трицепс/бицепс
Первое упражнение делай на трицепс. Почему? В таком случае ты сможешь максимально выключить его из работы, потому что он будет забит, и максимально прочувствовать свой бицепс.
Третье правило: после тренировки твои руки должны быть каменными.
Если чувствуешь ,что нагрузка была недостаточной, берёшь малый вес и нагоняешь свои мышцы кровью большим количеством повторений до отказа, можно сделать даже несколько подходов.
Теперь перейдём к тренировкам.
Тренироваться будем три раза в неделю.
Первая тренировка( делается два раза в день) упражнения:
Супер-сет ( Таких делаем три. Три утром, три вечером)
- 21 поднимание штанги или гантелей (делаем 7 полных поднятий,7 поднятий от угла 90 градусов до верха, 7 поднятий снизу до угла 90 градусов)
- Подъем блина или гири , можно взять рюкзак или что-то другое на трицепс из-за головы , делаем до жжения в трицепсе
Три сета по два упражнения без отдыха, делаем все разом.Тут начинаем с бицепса потому что это памп ( многоповторка) и разницы особой тут нет.
Вторая тренировка упражнения:
Лесенка.Берём количество подтягиваний , 70-80 процентов от твоего максимума. Делаем 10 подходов обратным хватом(на бицепс) и брусья в два раза больше.Например ,начнём с 7 раз.
Первый подход - 7 раз подтягивания, 14 брусья
Второй - 8 раз 16 брусья
Дооходим до 12 повторений ( то есть плюс 5 от начального количества) и идём обратно до 7.Отдых между подходами должен быть хорошим, минуты 2-3.
Количство нужно увеличивать с каждой тренировкой.
Третья тренировка - тоже самое что и первая.
Суть программы в том , чтобы дать бицепсу памп, накачать его кровью , забить. Он будет усталым, но спустя две недели тренировок это прекратится, и он будет быстрее восстанавливаться, что даст ему рост , находясь на пике.
Всем успешных тренировок!!!
