Сон - это в некотором роде загадка. Многие люди все еще не знают о том, что происходит, когда мы закрываем глаза или же просто замечали подобное за собой,но не придавали значение
Как вы уже поняли (и,думаю,не раз встречались), существует ряд интересных фактов о сне и сновидениях.
Ну да начнём:
- Практически каждый из нас видит сновидения. То,что говорят,мол «мне ничего не снится»,а вот ЭЭГ показывает обратное, просто это не запоминается. Либо же у человека серьезные психические отклонения.
- Мозг активен всю ночь напролет, с особенно интенсивной мозговой активностью в переднем и среднем мозге во время бдг фазы сна (REM).
- Как взрослые, так и младенцы видят сны около двух часов за ночь, даже если они не помнят этого после пробуждения. Фактически, исследователи обнаружили, что люди обычно видят несколько снов каждую ночь, каждый из которых обычно длится от пяти до 20 минут.
- Многие сны забываются. Целых 95% всех снов быстро забываются вскоре после пробуждения. Согласно одной из теорий о том, почему сны так трудно запомнить, изменения в мозге, происходящие во время сна, не поддерживают обработку и хранение информации, необходимые для формирования памяти. Также есть мнение, что забываем о сновидениях,потому что просто вытесняем и/или же не видим необходимое,чтобы помнить их,поэтому опять же наша память попросту убирает подальше эти воспоминания. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Sciences, показало, что забывание снов также может быть связано с изменениями уровня определенных нейромедиаторов, в частности ацетилхолина и норадреналина, во время быстрого сна. Еще одно исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Psychology, обнаружило связь между воспоминанием о сновидениях и плотностью мозгового вещества медиальной префронтальной коры (MPFC). Участники с более высокой плотностью белого вещества сообщили о более высоком запоминании снов. По этой причине многие из нас ведут дневники сновидений как способ запоминания. П.с.—мне нравится собственная метафора,что сновидения чём-то похожи на женщин: не обращаешь на них внимания,они не будут особо заинтересованы во встречи с вами.
5. Сканирование мозга спящих людей показало, что лобные доли — область, которая играет ключевую роль в формировании памяти, — неактивны во время быстрого сна, стадии, на которой происходят сновидения (с чем также связано то,что во сне мы можем делать то,чем никогда бы не занялись в бодрствовании:убийства,бесконтрольные половые связи и т.д.).
6. Не все сны бывают цветными. В то время как большинство людей сообщают, что видят цветные сны, примерно 12% людей утверждают, что видят сны только в черно-белом цвете. В исследованиях, в которых сновидцев будили и просили выбрать цвета из таблицы, соответствующие цветам их снов, чаще всего выбирались мягкие пастельные тона. Люди в возрасте до 25 лет редко сообщают о черно-белых сновидениях. Однако люди старше 55 лет сообщают о черно-белых снах примерно в 25% случаев. Исследователи полагают, что эта разница является результатом воздействия черно-белого телевидения в детстве. Эта идея подтверждается более ранним исследованием, которое показало, что люди в 1940-х годах редко сообщали о цветных сновидениях.Мнение о том,что цветные сновидения—признак шизофрении уже давно канул в лету,тк нет зависимости между этими двумя показателями. Действительно, люди с данной болезнью могут видеть удивительные картины в своих ночных грезах,но это не отменяет факт того,что психически здоровые люди также сновидят множество цветов и испытывают яркие эмоции.
7. Мужчины и женщины видят сны по-разному. Исследователи обнаружили некоторые различия между мужчинами и женщинами, когда дело доходит до содержания их снов.В некоторых исследованиях есть информация, что мужские сны, как правило, имеют более агрессивное содержание и физическую активность, в то время как женские сны содержат больше неприятия и отчуждения, а также больше разговоров, чем физической активности.У женщин, как правило, сны немного длиннее, в них больше персонажей. Когда дело доходит до персонажей, которые обычно появляются во сне, мужчины видят сны о других мужчинах в два раза чаще, чем о женщинах, в то время как женщины, как правило, видят сны об обоих полах одинаково.
8. Человек вполне способен контролировать свои сны. Осознанное сновидение - это такое сновидение, в котором вы осознаете, что видите сон, даже если вы все еще спите. Считается, что осознанные сновидения представляют собой сочетание состояния как сознания, так и быстрого сна, во время которого вы часто можете направлять или контролировать содержание сновидения. Исследователи говорят, что люди могут использовать различные методы, чтобы научиться видеть осознанные сновидения, в том числе "мнемоническую индукцию осознанных сновидений" (MILD) и "осознанные сновидения, инициированные чувствами" (SSILD), которые включают пробуждение через пять часов и повторение фразы типа "Я запомню свой сон" или сосредоточение на стимулы (образы, звуки, ощущения) в вашей среде сна, соответственно.
9. Примерно половина всех людей могут вспомнить, что испытывали по крайней мере один случай осознанного сновидения, а некоторые люди способны видеть осознанные сновидения довольно часто. И главное—даже можно натренировать.
10. Сновидения—больше про драму. Вы когда нибудь просыпались от того,что смеётесь? В большинстве случаев вряд ли, потому что сновидения—это больше про переосмысление, взгляд вглубь себя намного этажей ниже. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на эмоциональное содержание снов, включая беспокойство, стресс и некоторые лекарства (однажды экспериментировала над подругой,когда прочла о влиянии гормонов (ещё говорилось что беременные вообще видят тревожные сны) на сновидения,и просила отчетов,так как она принимала гормональные препараты:сны стали более блеклыми).Одно исследование показало, что внешние раздражители, включая приятные и неприятные запахи, могут играть определенную роль в позитивных и негативных снах. Наиболее распространенной эмоцией, испытываемой во сне, является тревога, и отрицательные эмоции, как правило, встречаются гораздо чаще, чем положительные.
11. Человек в своём роде парализован во сне. Быстрый сон характеризуется параличом произвольных мышц. Это явление известно как атония быстрого сна и мешает вам разыгрывать свои сны, пока вы спите. По сути, из-за того, что двигательные нейроны не стимулируются, ваше тело не двигается. В некоторых случаях этот паралич может даже переходить в состояние бодрствования на целых 10 минут, состояние, известное как сонный паралич. Хотя этот опыт может быть пугающим, эксперты советуют, что это совершенно нормально и должно длиться всего несколько минут, прежде чем вернется нормальный мышечный контроль,хотя кажется зачастую,что прошла вечность. Большинство ваших мышц парализуются во время быстрого сна, чтобы помешать вам разыгрывать свои сны. Связано это с таламическим блоком,образующимся в головном мозге,который в свою очередь блокирует как движения,для мышечного покоя,так и сенсорное восприятие (громкий звук, прикосновения и тд), однако что-то все же может прорваться сквозь него и включиться в сюжет наших сновидений. Но обо всем попозже и по порядку.
12. Некоторые сны универсальны. В то время как на сны часто сильно зависят от нашего личного опыта, исследователи обнаружили, что определенные темы сновидений очень распространены в разных культурах. Например, люди со всего мира часто видят сны о том, что за ними гонятся, на них нападают или они падают. Другие распространенные переживания во сне включают чувство замерзания и неспособности двигаться, опоздание, полет и нахождение голым на публике. На это также может влиять культура толкования сновидений для лиц с мистическим мышлением:точно также они могут как программировать себя,мол,вот,у меня все идёт успешно,а во сне и правда поднимаются на гору,или обвалились несчастья—во сне выпадают зубы.
13. Мы тратим на сон в среднем 25 лет. Конечно, это может не относиться к тем, кто страдает от проблем со сном. Но мы проводим треть нашей жизни в постели… Итак, убедитесь, что ваше постельное белье роскошно мягкое.
14. Слепые от рождения люди видят сны в звуках. Те, кто родился слепым, воспринимают сон немного по-другому. Их сны состоят в основном из звуков, но также из запахов и эмоций. Если же слепота возникает позже в жизни (обычно после 5-6 лет), зрение может появиться во время сна.
15. Парасомния или сомнамбулизм относится к ненормальному поведению во время сна. Парасомния - это расстройство, которое относится к необычному поведению во время сна человека. Это включает в себя: ходьбу во сне, прием пищи или даже создание для себя и других экстремальных ситуаций.
16. Лишение сна более опасно, чем лишение пищи. Самый длительный зарегистрированный период времени без сна составляет 11 дней. Но оставаться без сна более нескольких дней крайне опасно. Это может вызвать галлюцинации, увеличение веса, ослабление иммунной и нервной систем, снижение толерантности к боли и даже смерть.
17. Упражнения перед сном могут не дать Вам заснуть. Любите ночные пробежки? В то время как физические упражнения помогают регулировать ваш режим сна, выполнение их прямо перед сном может не дать вам заснуть из-за большего возбуждения в организме (учащенное сердцебиение,гормоны).
18. Глухие люди часто используют язык жестов во Сне. Точно так же, как многие из нас разговаривают во сне, известно, что некоторые глухие люди используют язык жестов.
19. Гипнические рывки очень распространены. Вы когда-нибудь просыпались от толчка? Многие из нас так и сделали. Это происходит на самой легкой стадии сна, когда ваше тело еще не парализовано. Таким образом, ощущение падения может привести к тому, что ваши конечности проснутся от толчков, известных как гипнические толчки. Хотя они не считаются опасными, они усиливаются у тех, кто страдает от беспокойства и тревожности.
20. Киты и дельфины,даже утки могут спать в полусне. Половина их мозга спит, в то время как другая заставляет их подниматься за кислородом. Или утка может стоять на левой ноге с отдыхающим правым полушарием.
21. Малыши не видят самих себя во снах. Мы не появляемся в наших собственных снах, пока нам не исполнится три или четыре года.
22. Тебе снятся только лица, которые ты видел. Если вы думаете, что не узнаете кого-то в своем сне, вы ошибаетесь. Нам снятся только люди, которых мы встречали, и лица, которые мы видели. Из-за того, что мы встречаем так много людей, даже изо дня в день, эти лица легко забываются - разве что во сне.
23. REM - это сладкое местечко. Наши самые яркие сны происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM), который происходит короткими эпизодами в течение ночи с интервалом от 90 до 120 минут.
24. Утро лучше. Более продолжительные сны снятся в утренние часы.
25. Повторяющиеся сны имеют темы. Повторяющиеся сны у людей в основном связаны с:
-столкновения с животными или монстрами.
-физическая агрессия
-падение/полеты
-преследование
Также часто в практике подобное встречается и при каких-либо неразрешенных задачах/ситуациях, и наша психика просто старается проиграть это,дабы облегчить переживания, страдания,и в дальнейшем принять решение как действовать/или нет.. все это уже является продуктом работы с собой/ с вашим психологом.
26. Наш день зачастую наполняет наши сны. Большинство наших снов связаны с мыслями или событиями предыдущего дня или двух,иногда даже недель или годов.
27. Низкий уровень стресса означает счастливые сны. У вас больше шансов увидеть приятные сны, если вы испытываете низкий стресс и чувствуете удовлетворение в своей реальной жизни.
28. У женщин могут быть влажные сны. Мужчины - не единственные, кому снятся влажные сны. Женщины могут выделять лубрикацию от возбуждения и даже оргазма во время сна,подобающего характера. Тем не менее Сексуальные сны не так уж распространены. Согласно исследованиям, примерно 4 процента снов мужчин и женщин связаны с сексом. Иногда это даже связано с положением во сне (сжимание ног,трение гениталий во время сна,прикосновения партнера/ши)
29. Секс во сне - это реально. Секс во сне, также называемый сексомнией, - это расстройство сна, очень похожее на ходьбу во сне, за исключением того, что вместо ходьбы человек занимается сексуальным поведением, таким как мастурбация или половой акт во время сна.
30. У детей больше кошмаров. Ночные кошмары обычно начинаются в возрасте от 3 до 6 лет и уменьшаются после 10 лет.
31. Женщины более склонны к страшным снам. В подростковом и взрослом возрасте женщинам снятся кошмары чаще, чем мужчинам.
32. У вас может быть подобающее для этого состояние. Если у вас повторяющиеся кошмары, которые случаются достаточно часто и достаточно тревожны, чтобы повлиять на вашу способность функционировать, у вас может быть состояние, называемое расстройством кошмаров.
33. Ваши чувства проявляются во сне. Например, у вас больше шансов увидеть негативные сны о потерянном близком человеке, если вы страдаете от посттравматических симптомов, чувства вины или нереализованных/непроигранных /непережитых моментов.
34. Поздний прием пищи не приносит пользы. Прием пищи перед сном делает ночные кошмары более вероятными, потому что это увеличивает ваш метаболизм, сигнализируя вашему мозгу о большей активности.
35. Лекарства играют определенную роль. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и наркотики, увеличивают частоту ночных кошмаров.
36. Негативные эмоции наносят ущерб. Согласно исследованиям, замешательство, отвращение, печаль и чувство вины чаще являются движущей силой ночных кошмаров, чем страх.
37. Сны о зубах могут иметь большее значение. Сны о том, что у вас выпадают зубы, могут быть вызваны недиагностированным раздражением зубов, таким как бруксизм, а не предчувствием смерти, как предполагает старый фольклор.
38. Ученые расходятся во мнениях относительно значения снов. Некоторые люди говорят, что наши сны ничего не значат, что они у нас есть только потому, что части нашего мозга стимулируются, когда мы спим. Другие люди говорят, что сновидения имеют ценность, что это своего рода терапия, когда мы чувствуем себя подавленными. Наличие и запоминание ярких снов о стрессовых событиях в нашей жизни может помочь справиться со стрессом. Многие люди думают, что сны содержат послания, но доказательств этому мало. Есть научные статьи,в которых наличие сновидений обуславливается тем,что,пока мы спим, мы оказываемся в темноте,зачастую (да и в идеале) в тишине, под одеялом (давление какое никакое),т.е. депривированы от внешних стимулов. А поэтому наш мозг без поступающей информации от наших рецепторов (со скуки) решает исправить эту ситуацию и немного себя,так скажем,поразвлечь визуальными и аудиальными,даже тактильными образами (вот же нечем заняться больше).
39. Один человек в год видит приблизительно 1460 сновидений. То,что вы можете не помнить их зачастую не значит,что их не было вовсе.
40. Сны помогают людям учиться. Некоторые эксперты считают, что мы действительно учимся во время сна и что сновидения помогают людям обрабатывать новую информацию или даже осваивать новые навыки. Согласно исследованиям, вздремнув после изучения новой задачи, вы в десять раз лучше справитесь с этой задачей.
41. Выбор режима сна - это хитрость для запоминания снов. По словам психолога, человек должен выбрать правильный режим сна, чтобы лучше вспомнить свои сны после пробуждения. Кроме того, хороший ночной сон также улучшает запоминание снов. Большинство людей видят сны в течение 4-6 часов сна. По мере прогрессирования сна период быстрого сна становится длиннее, что приводит к более интересным и ярким снам.
42. Витамин В-6 может помочь повысить яркость сновидений. Витамин В-6 или пиридоксин, как и мелатонин, является полезной добавкой для индукции сна. Это может помочь вам быстрее заснуть, особенно если вам трудно заснуть.По мнению некоторых исследователей, это также может способствовать запоминанию снов и их яркости. Вы можете запоминать свои сны лучше и яснее!
Многие вещи ещё будут всплывать и разбираться в последующем, дабы не сыпать просто сухими фактами. Это больше как затравочка к будущим объяснениям природы сна и сновидений🙏🏻
Какие из мифов вам уже знакомы,какие нет? Есть ли что-то,что хотели бы добавить?
#психология #психологиясна #сновидения #нашсон #фактыосновидениях #мирснов #нейрофизиология #психоанализ #толкованиеснов #морфей