Хорошо известно, что чем больше вес, тем меньше повторений с ним можно сделать. Существуют даже таблицы, примерно отражающие эту взаимосвязь (Рис.1). Возникает вопрос - это соотношение справедливо для всех и во все времена? Влияет ли на него пол, возраст, тренировочный стаж, а самое главное спортивная специализация?
Рассмотрим сегодня очень полезную работу на эту тему.
Идея эксперимента - изучить соотношение величины нагрузки и выполненных повторений в жиме ногами у спортсменов силовых видов спорта и видов спорта на выносливость;
Испытуемые: 16 испытуемых разделили на две группы: «СИЛОВИКИ» (опыт 4 года, силовые тренировки на 6 и менее повторений) и «БЕГУНЫ» (2 года бега на 800 и более метров);
Дизайн эксперимента: Каждая группа выполняла жим ногами до отказа с 70, 80 и 90% от их максимального результата на 1 раз (1 ПМ). Темп и амплитуда контролировались, между тестами давали 48 часов отдыха;
Результаты: для групп «БЕГУНЫ» и «СИЛОВИКИ» результаты в жиме ногами с весами 70, 80 и 90% от 1 ПМ составили 39.9, 19.8, 10.8 и 17.9, 11.8 и 7 повторений соответственно (Рис.2);
Выводы:
Результаты работы демонстрируют, что группа «БЕГУНЫ» выполнила значительно больше повторений в жиме ногами при 70 и 80% от 1 ПМ, чем группа «СИЛОВИКИ». При 90% от 1 ПМ существенной разницы между группами не было. Способность выполнять больше повторений при более низких процентах от 1 ПМ, вероятно, объясняется спецификой адаптаций, полученных в результате тренировок в их виде спорта.
Наши комментарии:
Сильные стороны работы - «противоположные» по энергообеспечению виды спорта, практическая значимость;
Отчасти слабые - можно было бы ещё спуститься вниз по весам - интересно как там🧐ведет себя это соотношение;
В сухом остатке:
- Бегуны выполнили значительно больше повторений с весами 70 и 80% от 1ПМ(!);
- С весом 90%(!) не было такой существенной разницы между группами;
- Возможно, такое преимущество бегуны получили из-за адаптаций от своего вида спорта - повышенная капилляризация, больше митохондрий, буферизация закисления и пр.;
- Не исключено, что бегуны не умели в полной мере напрягаться для выполнения 1 ПМ - это могло повлиять на результат;
- На эти данные можно попробовать ориентироваться при тестировании мышечной выносливости у спортсменов в полевых условиях.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Выносливость хоккеиста на льду и вне льда. Сравниваем результаты двух тестов
Пульсовые зоны и зоны мощности - в чем разница?
Какой кардио тренажер быстрее сжигает калории? Научный эксперимент
"Весогонка" в единоборствах. Что говорит наука
Источник: Richens B, Cleather DJ. The relationship between the number of repetitions performed at given intensities is different in endurance and strength trained athletes. Biol Sport. 2014 Jun;31(2):157-61.