А вы знаете, что недосыпания и некачественный сон могут быть причиной лишнего веса и даже ожирения? К такому выводу пришли ученые разных стран мира, проведя множество различных исследований в этой теме.
Какая связь между сном и весом
Многочисленные исследования показали, что недостаточная длительность сна, а также его плохое качество, отрицательно влияют на метаболеческие процессы организма, приводя к различным нарушениям и сбоям, в том числе и к увеличению веса.
Метаболизм (или обмен веществ) — это процесс преобразования всего того, что мы едим и пьем, в энергию, необходимую для выживания. Вся наша деятельность, от дыхания до физических упражнений, является частью метаболизма. Во время сна обмен веществ замедляется примерно на 15%, достигая самого низкого своего уровня под утро.
Плохой ночной сон или его отсутствие нарушает циркадные ритмы организма и часто становится причиной увеличения веса.
Недостаток сна увеличивает аппетит
Известно, что аппетит человека контролируется специальными нейромедиаторами. Основными гормонами, отвечающими за желание или нежелание поесть, являются:
- грелин (гормон, вызывающий чувство голода);
- лептин (позволяет ощущать сытость).
Мудрый организм естественным образом увеличивает и снижает уровень этих гормонов в течение дня, тем самым подавая сигналы организму, нужны ли ему калории и когда и сколько их потреблять.
Недостаток же сна может спровоцировать сбой гормональной системы и привести к неприятным последствиям.
Неоднократно проводились исследования, в которых выясняли, влияет ли сон (его продолжительность и качество) на уровень гормонов грелина и лептина. В результате, люди которые спали мало ( менее 5 часов), имели повышенный грелин и сниженный лептин. У тех, кто спал 9-10 часов, уровень этих гормонов был в норме.
При этом, выяснилось, что недосыпание порождает тягу к продуктам с высоким содержанием калорий и углеводов.
Как видим — сон важен, и его влияние на организм нельзя недооценивать.
Сон и физическая активность
Недосыпания приводят к чувству усталости и потере энергии, что отрицательно сказывается на физической активности. Недостаточная активность или ее отсутствие, в свою очередь, способствуют плохому сну. Получается замкнутый круг с неутешительными последствиями.
Отсюда — логические выводы:
- здоровый и достаточный по времени сон всегда должен быть в приоритете;
- также должна поддерживаться любая регулярная физическая активность (фитнес, йога, бег, прогулки на свежем воздухе и т.д.).
Советы по качественному сну для правильного метаболизма
Существует много способов сделать сон правильным, качественным. Ниже перечислены самые простые и эффективные.
- Избегайте стресса. Негативные эмоции могут приводить к плохому сну, расстройству обмена веществ, нарушению метаболизма, гормональным сбоям со всеми вытекающими негативными последствиями для организма.
- Соблюдайте регулярный график сна. Большие колебания во временных интервалах сна могут вызывать серьезные изменения в метаболизме, снижать чувствительность к инсулину и приводить к повышению уровня сахара в крови.
- Спите в темной комнате. Воздействие любого источника света во время ночного сна (например, телевизора, компьютера, ночника) необходимо полностью исключить, иначе гормональная система будет работать неправильно.
- Не ешьте прямо перед сном. Организм вместо отдыха начнет усиленно работать и переваривать пищу. Циркадные ритмы полностью нарушатся.
- Научитесь рано просыпаться по утрам. Люди-жаворонки имеют более правильно распланированный день в плане питания, физической активности, отхода ко сну. А это положительным образом влияет на все метаболические процессы в организме.
Итак, мы видим, что соблюдая определенные нехитрые, но при этом очень важные для организма правила, мы всегда можем оставаться не только стройным и красивым, но и абсолютно здоровыми.
Этого я вам и желаю, друзья!