Правильное, сбалансированное питание необходимо каждому человеку. Из еды мы получаем все необходимые вещества, недостаток которых может привести к большим проблемам со здоровьем.
Основной объём потребляемых веществ составляют белки, жиры и углеводы. А также вода из которой человек состоит на 70-80%. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости для каждого человека варьируется от 1 до 2,5 литров в день.
Колорийность - это количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Оно колеблется от 1500 до 3000 в день.
Если вы ведёте активный образ жизни, вам нужно употреблять больше белков для поддержания быстрого метаболизма.
Если вы наоборот ведёте сидячий образ жизни, то вам необходимо снизить количество употребление углеводов и вредных жиров, чтобы не набирать лишний вес.
Примерное соотношение веществ в сутки представляет примерно
- Белки - 25-35%
- Жиры - 25-35%
- Углеводы - 30-50%
Чтобы рассчитать количество употребляемой воды, нужно умножить собственный вес на 35 (для мужчин), на 31 (у женщин) и получить цифру в миллилитрах.
Ниже приведены советы которым нужно следовать для старта пути к правильному питанию:
- Вам стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, копчёного, полуфабрикатов и фастфуда.
- Питаться следует 4-6 раз в день (на вашу усмотрение) и получать основной приём пищи в первой половине дня.
- Питаться нужно максимально разнообразно.
- Как минимум 1/3 рациона должны составлять овощи фрукты.
- Используйте растительные масла для заправки салатов и приготовления пищи.
