Так как же всё-таки достичь концентрации? Только практикой. Первый вариант практики: что бы ты не делал - осознавай. Осознавай свои действия, свои мысли, будь полностью вовлечён в процесс. Каждый раз надо ловить себя в тот момент, когда ты только начал что-то делать механически, и возвращать к осознанности. Если ты моешь посуду, то делай это с полной вовлеченностью! Не надо мыть посуду и думать о том что ты будешь делать дальше, в этот момент ты просто выпадаешь из настоящего и твоё внимание рассеивается. Будь в настоящем моменте всегда!
Второй вариант практики: медитация. Медитация это максимальная концентрация внимания на текущем моменте. Ты можешь практиковать разные формы концентрации. Приведу примеры: можно просто сидеть в медитации и концентрироваться на дыхании в течение пятнадцати минут, вначале вы заметите, что ум постоянно будет вас отвлекать на разные мысли, но потом успокоится и у вас начнёт получаться.
Или же можно попробовать просто смотреть на камушек максимально изучая его, упражнение состоит в том, что бы максимально и запомнить каждую трещинку, каждую ямочку, каждый оттенок цвета на камушке и потом закрыв глаза максимально точно воспроизвести картинку в своём воображении. Летом можно концентрироваться на изучении какого нибудь насекомого и очень досконально его разглядывать, всё глубже погружаясь в удивительную детализацию столь маленького существа. Практикуйте друзья! Любви вам и добра, намаскар.