Обесценивание — не модное веяние, а реальная проблема современного человека. Мы привыкли фокусировать на своих неудачах и ошибках, а достижения предпочитаем не замечать.
Отсюда и берутся обесценивающие убеждения, доказывающие, что ты недостаточно хорош и ничего не заслуживаешь.
🔸 Так каждый может
🔸 Моя работа столько не стоит
🔸 Мог бы и лучше
🔸 Так случайно получилось
🔸 Мне просто повезло
🔸 А вот другие…
Все эти фразы крутятся в нашей голове каждый раз, когда мы сами или кто-то другой пытается нас похвалить. Мы начинаем отнекиваться и этим обесценивать свои достижения.
Что же делать, чтобы перестать себя обесценивать?
- Найди все возможные варианты обесценивания себя.
Например:
📍 фокус на том, что не сделано. Ты не обращаешь внимание на то, что ты уже сделал, а фокусируешься только на том, что еще нужно сделать.
📍 фокус на том, что сделано неидеально. Ты фокусируешь на том, что сделано недостаточно хорошо и ты мог бы сделать лучше.
📍 фокус на том, что могло бы быть сделано. Ты концентрируешься на том, что ты мог бы сделать, а не на том, что ты уже сделал и делаешь сейчас.
📍 фокус на том, что не получилось. Ты фокусируешь только на том, что у тебя не получилось и ругаешь себя за это. При этом забываешь хвалить за то, что получается хорошо.
Зная возможные варианты обесценивания, тебе будет легче их отследить.
- Замечай свои достижения и хвали себя за них.
Когда ты присваиваешь себе свои достижения, обращаешь внимание на то, что сделано и хвалишь себя за это, то с каждым разом все больше гордишься и ценишь себя.
Когда ты поймал себя на мысли, что сделал недостаточно, сфокусируйся на том, что ты все-таки сделал. Переключай свое внимание на результат, который ты уже достиг.
Отслеживание обесценивающих мыслей и концентрация на своих достижениях — первые шаги, чтобы перестать себя обесценивать.
#обесценивание #убеждения #осознанность #мысли и чувства