Сегодня мы разберём основные классификации медитаций по типу внимания.
⚪️ Первая ступень — это НАПРАВЛЕННОСТЬ ВНИМАНИЯ.
Начинающему практику стоит начать именно с этого вида, чтобы научиться отсекать лишние мысли и созерцать что то одно.
Это может быть внешняя точка любой предмет, кончик носа или дыхание, и ощущения в теле, мантра, визуализация.
Такая медитативная практика учит вас удерживать внимание на одном объекте и меньше отвлекаться. Вы формируете глубину и устойчивость внимания.
🍊 Помните наши медитации с фруктом и «Путешествие в храм мудрости»? Это и есть примеры такого типа медитаций.
Также сюда относится пранаяма — концентрация на дыхании, саматха — буддийская медитация, и многие другие.
⚪️ Следующий этап — ОТКРЫТОЕ ВНИМАНИЕ.
В отличие от концентрации на одном предмете, мы удерживаем внимание открытым, захватывающим все аспекты. Здесь мы осознаем все внешние и внутренние ощущения: мысли, чувства, воспоминания. Важно делать это безоценочно, будто бы наблюдая со стороны, принимая такими, какие они есть.
Пример такой медитации — бытовая медитация осознанного дыхания, ходьбы, тела и эмоций, Випассана.
⚪️ ЛЁГКОЕ ПРИСУТСТВИЕ.
Такой вид является целью всех медитаций — нахождение в состоянии покоя 🧘🏽
Концентрация внимания и осознания — это очень хорошая тренировка для нашего ума, которая помогает нам уловить внутреннюю тишину.
Со временем вы научитесь оставлять своё внимание позади этих процессов, и д остигнете эффекта Чистого присутствия.
Умея направлять своё внимание, вы научитесь убирать его вовсе. Поэтому так важно пройти первые два этапа медитаций.
⭐️ Предлагаю вам сегодня попробовать два перых типа медитаций, которые уже есть у меня в ленте — я сделаю ссылку в сторис.
❓ Вам хотелось бы попробовать медитацию осознанного внимания?
Добро пожаловать в мой бесплатный телеграм-канал с уроками и практиками https://t.me/cosmospose
Пишите в комментариях и уже завтра я смогу провести такую медитацию для вас 🤍✨