Для того, чтобы начать что-либо делать, нужна мотивация. Для того, чтобы делать что-либо постоянно, нужна привычка.
С мотивацией обычно проще, чем с привычкой — поводов для жизненных изменений полно.
Обычно это связано либо с какими-то важными событиями в жизни человека, либо с определенными проблемами со здоровьем.
Дамы худеют к свадьбе, дню рождения, корпоративной вечеринке; мужчины бросают курить, потому что доктор строго сказал «Вам больше нельзя».
Особенно хорошо у людей с мотивацией 31 декабря — половина земного шара дает себе серьезные обещания что-то изменить в жизни. Увы, в большинстве случае дальше обещаний дело не заходит.
Мотивация есть, а силы воли нет. Как сделать так, чтобы появилась привычка?
Интересная статистика: больше всего людей записывается в тренажерные залы и фитнес-центры в декабре и январе. Уже в начале марта большинство из них не там больше не появится. :)
Знакомая ситуация, не правда ли? Как часто мы находим десятки вполне серьезных оснований для того, чтобы пропустить тренировку или бассейн!
Увы, люди слабые создания. Поговорим о том, что можно предпринять, чтобы побороть свою природную лень и начать серьезно заниматься.
Воспользуйтесь своей начальной мотивацией (внезапным желанием) — запишитесь в клуб, начните бегать по утрам, купите тренажер. Но одной мотивации нам недостаточно — нам нужна привычка. Как же ее получить:
Выберите время для занятий фитнесом
Понятное дело, что часов с сутках 24, а дел тысяча. И все важные. Если подумать, то существенная часть дня уходит на те дела, которые являются для нас наиболее привычными, например, завтрак-обед-ужин, утренний душ, чтение книги перед сном, чистка зубов, просмотр электронной почты.
Эти дела стали неотъемлимой частью дня, привычкой. Нужно сделать так, чтобы занятия спортом тоже стали такой привычкой, без которой нельзя обойтись. Для этого:
- Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы успеть на пробежку или хотя бы зарядку
- Используйте путь на работу/с работы эффективно. Ходьба пешком — одна из лучших физических нагрузок.
- Используйте обеденный перерыв, чтобы пробежаться до магазина и обратно, чтобы купить себе свежий фрукт. Не пользуйтесь лифтом , лестница — прекрасный бесплатный кардио-тренажер.
- После работы лучше отправиться прямо на занятие по аэробике (если есть возможность). Прекрасно снимет напряжение после рабочего дня и домой вы попадете в прекрасном настроении (во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья»).
Делайте это регулярно
Чтобы выработалась привычка, действие нужно повторить около 30 раз.
Ходить в спортзал только тогда, когда появилось свободное время — изначально неверный подход. Может, вначале вы и найдете время 3 раза в неделю, но через несколько недель не найдется и одного дня в неделю, будьте уверены.
Выберите четко два или три дня в неделю для занятий фитнессом.
Составьте расписание и повесьте на видное место (на дверь ванной комнаты изнутри). Перед «спортивными» днями заранее планируйте график дел на весь день. Не ставьте перед собой нереальные цели — составьте такое расписание, которого вы действительно сможете придерживаться на протяжении долгого времени. Пусть это даже будет два раза по 30 минут в неделю. Главное, выполнять хотя бы это. Позже, когда график станет привычным, можно будет добавить дополнительные занятия в расписание.
Записывайте всё!
Люди склонны договариваться с собой или даже обманывать себя. Если вы замечаете, что из запланированной 2-х часовой прогулки 1 час вы провели сидя на скамейке в парке, это значит, нужно начинать вести спортивный дневник. В дневник нужно записывать, все, что вы делали, когда и сколько времени.
Например: Понедельник 11:00 — ходьба быстрым шагом — 40 минут, или 50 приседаний + 10 отжиманий.
Во-первых, это позволит замечать прогресс (надо же, 3 месяца назад я мог сделать только 10 отжиманий, а сейчас уже целых 25 могу!).
Во-вторых, вы будете видеть только реальные факты, что позволит вам контролировать количество и качество физической активности и планировать свою активность на будущее.
Привлекайте других!
Лучший способ превратить физические упражнения в привычку — привлечь к своим занятиям других людей. Обещание, данное себе, легко нарушить, а вот договоренность с другим человеком уже сложнее. Несколько способов для привлечения других:
- Занимайтесь с персональным тренером постоянно, или берите занятия с тренером раз в 1−2− 4 недели.
- Пойдите в тренажерный зал с другом
- Займитесь командным видом спорта (или организуйте команду у себя на работе)
- Пообещайте сходить на прогулку с любимым человеком или пообещайте детям послеобеденный поход в парк
- Наконец, просто заведите собаку!
