В последнее время поводов для тревоги и волнения хватает у всех. Сейчас мы максимально быстро получаем все новости, многие из которых не радуют. Иногда человека настолько захлёстывает тревога и страх, что он не может справиться с собой. Не может сконцентрироваться на своих обязанностях, появляются проблемы со сном, да и просто жить нормально уже не получается. Психологи предлагают 5 действенных техник, чтобы унять тревогу здесь и сейчас.
Принять тревогу
В большинстве случаев нам мешает не сама тревога, а внутренняя борьба с ней. Мы только и думаем, как успокоиться, виним себя, ругаем, злимся, что не способны совладать с собственными чувствами. Нужно понять, что страх — это мысли о будущем. То есть, о том, что ещё не произошло. И скорее всего, не произойдёт никогда. Верните себя в настоящий момент с помощью таких вопросов:
- Где я нахожусь?
- Что я вижу?
- Тепло мне или холодно?
- Что касается моего тела?
- Что происходит вокруг?
Так можно делать каждый раз, когда вы понимаете, что убежали мыслями в будущее со своими страхами.
Исцеляющее дыхание
Остановить негативный круговорот мыслей можно с помощью дыхательных упражнений. Спокойно вдыхаем воздух до предела, в это время считаем про себя. Выдыхаем на такой же счёт. В этот момент нужно думать о воздухе, которые проходит через ваши лёгкие, о том, как движется живот и грудная клетка.
Простая медитация
Сядьте удобно, закройте глаза и начните представлять себя в безопасном месте. Это может быть вымышленный мир, лес, берег моря, или реальный дом, например, вашей бабушки. Главное, что там вам безопасно и хорошо. Дальше нужно в деталях представить всю обстановку, запахи, движения, цвета, предметы. Заканчивать, когда почувствуете спокойствие.
Движение
Одна из самых эффективных методик. Физическая активность помогает вытолкнуть негативные эмоции, делает нас увереннее и спокойнее. Также при занятиях спортом выделяются дофамины, которые делают нас счастливыми.
Эксперты говорят, что для каждой эмоции подходят свои упражнения:
- Страх. Чтобы унять страх, нужно побегать, попрыгать, поприседать.
- Гнев. Если мы злимся, нужно поработать руками — побить грушу или подушку, поотжиматься.
Новости на минималках
Всё важное вы обязательно узнаете. Постарайтесь хотя бы снизить количество просмотров новостей в интернете и по ТВ. Если смотрите или читаете, откажитесь от обсуждения в комментариях, споров и чтения этих комментариев.
Если вы знаете, что определённая тема вызывает у вас тревогу, с которой вы не в силах справится, избегайте её. Особенно это касается вечернего времени. Иначе потом бессонница и накручивание себя пол ночи. Днём вы хотя бы отвлекаетесь на работу и повседневные дела.