Читатели моего канала часто пишут мне, что силовые упражнения лучше, чем бег, и спрашивают, почему я так много бегаю? А другие, наоборот, хвалят бег, лыжи или велосипед и совсем не делают силовые упражнения. Но на самом деле важно практиковать и то, и другое. Почему же именно сочетание этих нагрузок считается оптимальным для поддержания хорошего здоровья?
Начнём с того, что последние научные данные связывают продление молодости именно с поддержанием мышечной силы и массы. После 40 лет человек каждый год теряет около 5% мышечной массы, если не занимается силовыми упражнениями.
Нетрудно подсчитать, что за 10 лет он потеряет 50% своих мышц, а через 20 лет около 90%. Скоро ему станет трудно выполнять обычные бытовые движения, подниматься по лестнице, наклоняться, приседать, просто ходить. Поэтому регулярные силовые упражнения обязательны для поддержания хорошего здоровья.
Крепкие мышцы поддерживают суставы, которые они окружают, в хорошем состоянии, питают их кислородом и питательными веществами, защищают их от различных повреждений при случайных падениях и не физиологичных движениях. Поэтому хороший тонус мышц - это ещё профилактика и лечение артрозов.
А зачем же тогда нужен бег? Есть у нас в организме главная мышца, которая мало тренируется при силовых упражнениях - это сердце. От него зависит хорошее кровообращение, а значит, и питание всех органов и тканей, а также поддержание нормального давления.
Многим людям бег не нравится, потому что они имеют лишний вес и даётся он им с большим трудом. Тогда его можно заменить на плавание, велосипед, лыжи зимой, на рывок лёгкой гири или на обычную ходьбу. Самое главное - это продолжительность.
Для неподготовленных людей, начинать нужно с малого, с 10-15 минут в день и постепенно доводить до 1,5-2 часов. Почему ещё важна для здоровья именно продолжительные аэробная нагрузка? Она приводит к продолжительному потоотделению. От силовой нагрузки обычно так не потеешь.
В наш век плохой экологии в организме накапливается большое количество вредных веществ:
1. загрязненный воздух и вода в городах,
2. поступающие с современными продуктами (например, пестициды и нитраты в овощах, антибиотики в мясе и многое другое),
3. лекарственные вещества и пищевые добавки.
Всё это дополняется "научными сведениями" о том, что в современных продуктах не хватает многих витаминов и минеральных веществ, которые необходимо принимать отдельно. И многие дополняют свой рацион йодом, магнием, калием, кальцием, витамином Д, В 12, рыбьим жиром, содой, солью и другими "полезными" добавками.
В результате органы выделения (почки, ЖКТ) очень перегружены и не справляются с выведением вредных веществ, поэтому организму нужно дать возможность выводить их с потом и через лёгкие за счёт более частого и глубокого дыхания. А для этого применяют продолжительную аэробную нагрузку. Заодно она поднимает температуру тела и "выжигает" вредные бактерии и вирусы в организме.
Не зря для лечения в народной медицине используют потогонные процедуры (баню, пропаривание ног, горячий чай с малиновым вареньем, горчичники и многое другое). Так что - длительные посильные аэробные нагрузки обладают сильным лечебным и профилактические эффектом.
Необходимо по мере сил применять аэробные нагрузки каждый день. Но мышцам обязательно нужно давать отдых. Один день выполнять такие аэробные нагрузки, где сильно нагружаются ноги (ходьба, бег, лыжи, велосипед), а в другой день - другие аэробные нагрузки, где нагружаются мышцы верхнего плечевого пояса (рывок гири, плавание, гребля на тренажёре), ударная работа с "грушей".
Вот почему важно делать и силовые, и разнообразные аэробные нагрузки для достижения хорошего здоровья и поддержания его в оптимальном состоянии как можно дольше.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.