Когда все плохо и не хочется даже вставать с кровати, попробуйте представить, что ваше депрессивное состояние - собачка, которую вам дали на передержку близкие друзья. Так получилось, им очень надо было поехать в отпуск в Таиланд и оставить вам депрессивное состояние, оно ведь им там точно не пригодится, только будет путаться под ногами, а у вас ему тепло и безопасно. Так как друзей у вас и так мало, вы согласились. И вот ей скучно, она капризничает. Что делать?
С кровати встать вам трудно, поэтому делаем все в воображении. Можно попробовать отвезти ее в лес, парк или на пляж, погулять там. Куда бы еще она хотела? Потом показать ей свою жизнь: это мой дом, кровать, любимая музыка и фильмы, работа, близкие, друзья, мое прошлое, тебе нравится? Нет? А что бы ты изменила, дорогая собачка?
Представьте себя в месте, в котором собачка счастлива, что это за место? Кто вокруг вас, что вы делаете? Просто почувствуйте себя в этом. Вдохните все цвета и запахи этого места. Можете ли вы расслабиться и улыбнуться, каким бы странным оно не было? Дышите и расслабляйтесь. В собачьем раю можно.
В какой-то момент вы почувствуете прилив сил. Не спешите его тратить на суету. Просто наблюдайте, как эти силы расширяют и облегчают ваше сознание. Это часто вызывает тревогу, а за ней желание куда-то бежать, что-то делать полезное. Но именно эта реакция избегания проживания тревоги истощила вас и выбила из сил. Если ее научиться проживать, можно будет перестать бегать и начать жить. Просто смотрите в тело, дышите, смягчайтесь и обнимайте свою собачку.