Дефицит витаминов может проявляться по-разному. Усталость, кожные заболевания, выпадение волос, боль или раздражительность — вот лишь некоторые из наиболее распространенных симптомов.
Если вы один из тех людей, которые не едят регулярно сбалансированное питание, скорее всего, вы не получаете достаточного количества некоторых ключевых питательных веществ. Дефицит витаминов может проявляться несколькими способами:
- Усталость.
- Недостаток энергии.
- Раздражительность.
- боль.
- Непрозрачность кожи.
- Другие симптомы.
Прежде всего, нам необходимо убедиться, что мы получаем достаточное количество питательных веществ с пищей. Однако организм также может терять необходимые витамины из-за расстройств пищеварения, избытка алкоголя и других причин. Как распознать дефицит различных витаминов?
Дефицит витаминов: как распознать симптомы
Пернициозная анемия
Чувствуете ли вы себя истощенным в течение дня, даже если достаточно спите? У вас может быть дефицит витамина B12, который может привести к состоянию, называемому пернициозной анемией . Он включает в себя такие симптомы, как:
- Усталость.
- Спутанное состояние.
- Снижение аппетита.
- Бледность.
- Диарея или запор.
- Онемение пальцев рук и ног.
- Красный и опухший язык.
Рекомендуется ежедневно принимать не менее 2 мкг витамина B12 . Мы можем найти его в таких продуктах, как:
- Говядина.
- Бычья печень.
- Рыбы,
- Ракообразные.
- Яйцо.
- Йогурт.
- Сыр.
- Армированные злаки.
Если ваше тело не может должным образом усваивать это необходимое питательное вещество из-за расстройства пищеварения, ваш врач может назначить добавки.
Синяки и кровотечения
Витамины помогают организму восстанавливаться и исцелять себя. Витамин С , например, необходим для заживления ран и поддержания всех тканей организма, включая артерии, кожу и десны .
Дефицит витамина С может вызвать такие симптомы, как:
- Воспаление десен и кровоточивость.
- Носовое кровотечение.
- Красные глаза.
- Выпадение волос
- Сыпь.
- Склонность к синякам.
- Раздражительность или плохое настроение.
Для предотвращения низкого уровня витамина С рекомендуемая доза составляет 75 миллиграммов в день для женщин и 90 миллиграммов в день для мужчин . Вот некоторые источники витамина С:
- Цитрусовые.
- Зеленые листовые овощи.
- Клубника.
- Помидоры.
- Киви.
- Картофель .
Дискомфорт или боль
Если вы испытываете боль в мышцах и суставах, особенно ночью и в зимние месяцы, у вас может быть дефицит витамина D. Исследование, опубликованное в Австралийском медицинском журнале , показывает, что недостаток этого важного витамина может вызвать мышечную боль. Наиболее распространенными являются боли в шее, спине и мышечные боли в целом.
Витамин D также известен как «солнечный витамин» , потому что организм вырабатывает его, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. В результате те, кто живет в регионах, где мало солнечного света в течение многих месяцев, чаще испытывают недостаток витаминов этого типа.
Ежедневное количество витамина D , которое вам необходимо, около 10 мкг, можно получить из таких продуктов , как:
- Яичный желток.
- Рыбы.
- Обогащенные каши.
- Молоко и молочные продукты.
Кожные заболевания и дефицит витаминов
Кожа отражает многие изменения в нашем организме, поэтому сыпь и другие кожные заболевания могут возникать по разным причинам. Дефицит витамина B3, также называемого ниацином , может привести к сухой, шелушащейся, красной и зудящей коже, что может быть очень раздражающим.
Хотя дефицит этого питательного вещества редко встречается в большинстве развитых стран, определенные состояния здоровья, алкоголизм и плохое усвоение могут вызвать дефицит витамина B3 . Рекомендуемая суточная доза составляет от 14 до 16 миллиграммов. Лучшие источники пищи включают в себя:
- Говядина.
- Рыбы.
- Цельные зерна.
- Чечевица.
- Арахис .
Витамины необходимы для правильного функционирования нашего организма, поэтому их необходимо употреблять ежедневно. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас есть какой-либо из этих дефицитов витаминов.