С определенного возраста очень важно избегать рафинированных продуктов и увеличивать потребление белков. Наше тело имеет тенденцию накапливать больше жира, что приводит к значительному увеличению веса.
Время приносит с собой не только опыт и мудрость. С годами неизбежно появляются несколько лишних килограммов. Неважно, всегда ли следовали здоровым привычкам или какие ошибки были допущены в питании, с возрастом вы всегда заметите прибавку в весе .
Если в течение жизни вы уделяли должное внимание своему весу, знайте, что с сорока лет это будет еще важнее. В этой фазе начинают проявляться различные факторы, которые по своей природе изменят функционирование организма.
Если, с другой стороны, вы никогда не беспокоились об этом, мы настоятельно рекомендуем вам предотвратить увеличение веса с возрастом , потому что лишние килограммы проявятся, когда вы меньше всего этого ожидаете. Кроме того, также возможно, что стратегии, принятые до сих пор, больше не будут иметь эффекта. Спорта и здорового питания уже недостаточно .
Чем старше становишься, тем больше осложнений
Малоподвижный образ жизни, гормональный дисбаланс и неправильные диеты, которым следуют в течение жизни, затрудняют поддержание идеального веса. После сорока все становится сложнее.
Американский совет по физическим упражнениям гарантирует, что начиная с этого возраста обмен веществ замедляется, поэтому вы сжигаете на 300 калорий меньше, чем в расцвете сил.
К этому добавляются жизненные сложности, нехватка времени для ухода за телом, семейные обязательства, слишком много работы и, во многих случаях, отсутствие интереса к улучшению состояния здоровья.
По этой причине в дополнение к диете необходимо принять дополнительные меры для контроля веса.
Саркопения: меньше мышц, больше жира
Существует несколько причин увеличения веса с возрастом. Важно понимать, что это не вина человека, а естественное состояние человека. Выяснив причины возникновения лишних килограммов на данном жизненном этапе, мы даем вам несколько полезных рекомендаций.
В первую очередь увеличение массы тела происходит с годами из-за саркопении. Это процесс, который приводит к заметной потере мышечной массы.
Начиная с тридцати лет вы можете терять от 3 до 5% мышечной массы каждое десятилетие . В результате, когда вам исполнится сорок, вы будете сжигать на 200 калорий меньше, чем десять лет назад. А, как известно, чем больше калорий вы накапливаете, тем больше жира и, следовательно, прибавка в весе.
Однако есть и другие причины:
Гормональный спад
Гормоны со временем становятся все более важными. Выработка гормонов меньше как у женщин, так и у мужчин. Что касается женщин, то менопауза наступает после пятидесяти лет, а в тридцать пять возникает дисбаланс между выработкой эстрогена и прогестерона.
Первые производят жировые клетки, а вторые противодействуют этому процессу. После тридцати пяти лет прогестерона теряется больше, чем эстрогена. Поэтому возникает гормональный дисбаланс, в результате чего высока вероятность набрать несколько лишних килограммов.
С другой стороны, после тридцати лет у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона в пропорции 1% каждый год. Этот гормон защищает их от увеличения веса, но при более низком уровне ему трудно поддерживать форму.
Отсутствие физической активности
С годами мы перестаем заниматься спортом. Таким образом, увеличение веса с возрастом неизбежно, потому что у жира больше места для накопления .
Остается только продолжать тренироваться и продолжать двигаться.
Советы по предотвращению увеличения веса с возрастом
Ниже мы предлагаем несколько советов, чтобы возраст не был синонимом набора веса. В любом случае желательно обратиться за консультацией к специалисту, который сможет наилучшим образом контролировать ситуацию.
- Поддержание мышечной массы : помните, что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы. Очень важно выполнять физические упражнения, которые тренируют мышечную ткань, чтобы развивать и поддерживать ее.
- Включение большого количества белка в ваш рацион поможет восстановить и нарастить мышцы.
- Обратите внимание на потребляемые калории . Все они учитываются, особенно те, которые поступают из сладостей и рафинированных продуктов. Избегайте их или употребляйте в умеренных количествах.
- Соблюдайте диету . Цель состоит в том, чтобы следовать здоровому питанию. Ищите здоровые рецепты и заказывайте салат, когда едите вне дома. Это вопрос обучения себя правильному питанию и здоровым привычкам.
Как видите, решения этой проблемы не сложны. Если вы уже соблюдаете правильную диету, не останавливайтесь, а увеличивайте контроль и усилия.
Если вы всегда были физически активны , включите больше мышечной работы. С годами лишние килограммы становятся более заметными, именно поэтому нужно лучше следить за собой. Здоровье - это самое главное.