#фрукты #польза фруктов
С детства нам твердят, что фрукты крайне полезны. Но спросите себя, почему. Скорее всего вы знаете, что они богаты витаминами. Скорее всего вы знаете, что фрукты помогают не заболеть. И скорее всего, больше вы ничего не вспомните :) Давайте разбираться.
Фрукты-рекордсмены
- По содержанию витамина С впереди киви и цитрусовые
- По содержанию кальция всех опережает хурма
- По содержанию витамина Е - персик
- По содержанию витамина А - хурма
- По содержанию магния впереди банан
- По содержанию железа - яблоки и груши
- По содержанию калия впереди персик, авокадо и банан
Но помимо наличия витаминов, есть и другие свойства фруктов, которые делают их более и менее полезными для организма. Мы подготовили топ-5 таких фруктов. Вот он.
5 место. Яблоки.
Яблоки - это классика русского стола. Не знаю более доступного и широко используемого в России фрукта, чем яблоки. У половины населения они растут на дачах, другая половина покупает их в магазинах.
Так или иначе, яблоки богаты витаминами С и К, калием и клетчаткой. Они улучшают свёртываемости крови, снижают уровень сахара, снижают риск заболевания Альцгеймера, диабета и рака, а также спообствуют здоровью сердца. Ещё в них содержится пектин - волокно, улучшающее пищеварение.
Яблоки зелёных сортов содержат меньше природного сахара, а поэтому являются более диетическим продуктом. Однако людям с заболеваниями ЖКТ не рекомендуется есть очень кислые яблоки из-за риска обострения гастрита.
4 место. Ананас.
Немного экзотичен, но не менее полезен. В обычной порции ананаса содержится 67% нормы витамина С. Ещё в нём много марганца, который важен для твёрдости костей. Если постоянно употреблять ананас, можно снизить риск заболеваемости рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Также ананас содержит ферменты, предотвращающие образование тромбов и борющихся с воспалениями.
И речь идёт, конечно же, о свежем ананасе. В консервированном виде практически все полезные вещества и витамины будут утеряны.
3 место. Банан.
Бананы богаты калием. Калий предотвращает заболевания сердца. Калий в организме также борется с мочекаменной болезнью и другими заболеваниями. Помните, мы писали про пектин в яблоках? Так вот, он же есть и в бананах. А это значит, что они полезны для ЖКТ.
Банан - любимчик сладкоежек. Он, наверное, самый сладкий фрукт, и в этом его опасность. Не стоит слишком сильно увлекаться бананами, поскольку они калорийны. Однако есть и обратная сторона медали - бананы питательны, поэтому часто их употребляют спортсмены перед тренировками.
2 место. Апельсин.
Цитрусовые - это вообще отдельная тема для разговоров. Они действительно уникальны. Апельсины очень богаты витамином С и клетчаткой. Не зря же во время выздоровления больным приносят сетку апельсинов!
Ещё апельсины снижают риск инсульта, анемии и образования камней в почках. При постоянном употреблении будут выводиться шлаки и токсины из организма. А если кушать апельсиновую цедру, можно заметить улучшение состояние кожи, ногтей и волос. Главное - не переусердствуйте, ведь этот фрукт может вызывать аллергию.
1 место. Лимон.
Этот жёлтый фрукт по праву занимает первое место в нашем рейтинге. Лимоны богаты витамином С, флавоноидами и лимонной кислотой. Лимоны снижают уровень холестерина, улучшают давление и лечат мочекаменную болезнь.
Ещё употребление Лимонов поможет улучшить пищеварение, контроль аппетита, облегчить спазмы и даже снизить риск рака. Лимонная кислота выводит шлаки и токсины из организма и хорошо влияет на снижение веса.
Лимонная цедра помогает избавиться от рвоты и метеоризма, повышает аппетит. Также она эффективна при проблемах с дёснами и уничтожает вредоносные бактерии во рту и в кишечнике.
Есть ли недостатки?
Конечно. Даже у самых полезных и богатых витаминами фруктов есть негативное влияние. Но оно проявляется только в том случае, когда человек употребляет слишком большое количество фруктов. Например, «передозировка» цитрусовых может спровоцировать гастрит. А употребление большого количества бананов негативно сказаться на лишнем весе и уровне сахара в крови. Во всём должен быть баланс. Как в жизни и работе, так и в питании.
Кушайте фрукты и будьте здоровы!
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.