Спорт важен и нужен каждому человеку вне зависимости от пола и возраста. А вот беременным он просто необходим. Конечно, если ваш врач не будет против.
Чем во время беременности занималась я расскажу в этой статье.
Первый триместр был самым тревожным, обычно очень решительная и смелая, я боялась даже спать. Мне постоянно казалось, что нечаянно перевернувшись на живот, я все испорчу и раздавлю кроху.
Но даже испытывая колоссальный стресс я не отказалась от занятий спортом. В первом триместре я ходила в бассейн. В среднем получалось 3-4 раза в неделю. Плавала в классическом стиле и под водой. Несколько дорожек с удовольствием проплывала на спине. После тренировки всегда на пару минут заходила в сауну, нагретую до 60 градусов.
После первого скрининга на 12ой неделе беременности я выдохнула. Рисков не обнаружили и все врачи, к которым я обращалась хором отвечали, что противопоказаний для занятий спортом нет. Мне дали зелёный свет буквально для всего, поэтому второй триместр получился оооочень активным. Я почти каждый день проходила около 10 тысяч шагов (легко), продолжала ходить в бассейн 2 раза в неделю, купила онлайн-курс от Анны Канюк topstreching pregnancy. И как раз во втором триместре я успела 2 раза съездить на море, где плавала уже ежедневно и проходила в среднем по 15-20 тысяч шагов в день. В конце второго триместра я расслабилась и разленилась, мне вдруг захотелось отдохнуть. Я остановилась на месяц и мой вес начал стремительно расти. В неделю я набирала по килограмму. Ела только здоровую пищу, но много. Спала и ела, ела и спала.
После этого ленивого месяца, который пришёлся на 25-29 недели беременности возобновить занятия спортом, да и вообще привести себя в чувство было очень тяжело. Пришлось подключить тяжелую артиллерию и я с утроенным энтузиазмом взялась за дело.
С 29 по 38 недели я занималась практически ежедневно. 2 раза в неделю ездила в бассейн на аквааэробику для мам, 1 раз в неделю занималась пилатесом с тренером индивидуально, каждый день уделяла 30-40 минут упражнениям дома на фитболе (здорово разгружает спину!), продолжала заниматься онлайн с Анной Канюк. Много ходила пешком.
С 38 недели пилатес и аквааэробика закончились. Вес и живот были уже очень большими. Остался бассейн со свободным плаванием и ежедневные прогулки. Муж взял отпуск и ждал малышку вместе со мной и от нечего делать (все в доме уже было готово) мы нахаживали по 10-15 км ежедневно. В день родов мое кольцо активности было заполнено на 200% и уже вечером муж отвёз меня в роддом.
Если врачи разрешают вам тренироваться-обязательно тренируйтесь! Но делайте это разумно. Вот несколько важных моментов, которые стоит учитывать:
- ориентируйтесь на вашу привычную активность (если вы с детства бегаете-беременность не повод останавливаться), а вот если не бегали никогда, то не повод начинать
- аналогично с посещением сауны/бани (если для вас это привычный ритуал-продолжайте, но аккуратно)
- пристально следите за ощущениями в процессе
- поддерживайте водный баланс
- следите за пульсом (фитнес-браслеты вам в помощь)
- наращивайте нагрузку постепенно
- ну и, пожалуй, самое главное занятия спортом должны быть в удовольствие!
А каким спортом занимались во время беременности вы? Пишите комментарии и задавайте вопросы.