Если есть только ПП продукты, все равно можно набрать лишние килограммы. Почему? Все очень просто, даже самые полезные гречка, овощи и уж, тем более, пп выпечка, имеют свою калорийность. Если вы на постоянной основе съедаете больше чем вам нужно по дневной норме КБЖУ, вы будете набирать вес даже на самых правильных и полезных продуктах. В этой статье мы расскажем вам несколько хитростей, как сократить количество еды, если вы переедаете.
Используйте специи
Несмотря на то, что соль, специи и пряности усиливают вкус продукта и делают его более вкусным, научно доказано, что люди, которые используют разные специи при приготовлении, в целом в течение дня съедают меньше пищи. Возможно, это связано с тем, что человеку нравится вкус потребляемой еды и после основного приема пищи, его уже не тянет к десерту или чипсам, как после пустой и не соленой гречки.
Ешьте медленно
Когда вы медленно пережевываете пищу, сигнал о насыщении поступает в мозг гораздо раньше, чем если бы вы заглатывали куски не пережевывая. Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют есть в спокойной обстановке, тщательно пережевывая каждый кусочек и уделять одному приему пищи не менее 20 минут. Это важно не только для насыщения, но и для всего процесса пищеварения в целом, пища гораздо лучше усваивается, все ферменты и желудочный сок успевают вырабатываться должным образом. Если вы едите слишком быстро – велик риск получить несварение и проблемы с желудком.
Храните вредное подальше
Глаза при похудении могут сыграть с нами злую шутку. Мы видим что-то очень вкусное и аппетитное и нам хочется это съесть. Уберите с глаз долой все печенья и конфеты. Спрячьте их в шкаф на самую дальнюю полку. Жирную пищу в холодильнике заверните в фольгу или положите в непрозрачный контейнер. А вот полезные овощи и фрукты, наоборот, стоит переместить поближе и поставить на видное место. Замените вазочку с конфетами, на вазочку с сухофруктами и орехами.
Купите синюю и зеленую посуду
Мы уже писали о том, что посуда влияет на наш аппетит. К примеру, яркие желтые, оранжевые и красные тарелки возбуждают аппетит, также аппетитно выглядит контрастная еда. А вот синие и зеленые тарелки действуют на аппетит угнетающе, поэтому если вы хотите съедать меньше, попробуйте просто поменять тарелку.
Разрезайте торт на 16 частей
Это еще один обман мозга. Если вы разрежете торт на 8 частей, вы съедите целый кусочек, а вот если вы разрежете торт на 16 частей, вы тоже съедите целый кусочек, но от второго отказаться будет гораздо проще. Таким образом можно сократить объем съеденного десерта в двое! Резать можно не только торты. Попробуйте разделить на несколько частей пирожные, эклеры и другие десерты, возможно вы поймете, что и половиной уже наелись.
Маленькая тарелка
Разумеется, не стоит переходить сразу на кофейное блюдце, а вот заменить обычную тарелку на небольшую десертную можно. Вы интуитивно будете накладывать в нее меньше еды. Если под рукой не оказалось тарелки меньше, чем ваша привычная, попробуйте прибегнуть к хитрости: положите в свою тарелку обычную порцию, а затем отделите половину. Глаза у нас два, а желудок один. Возможно, вы почувствуете сытость, съедая всего половину привычной порции, если нет, то съесть добавку никто не запрещает.
Замене можно подвергнуть не только тарелку, но и стакан. Купите узкий и высокий, так можно сократить количество выпиваемой газировки и других не полезных напитков.
Не запрещайте себе ничего
Запретный плод сладок – это доказано. Если вы категорически от чего-то отказываетесь, велика вероятность того, что именно на этот продукт вы и сорветесь! Если вы запрещаете себе слишком многое, то через пару недель жестких ограничений нервная система взбунтуется и вы обнаружите себя ночью у холодильника с пирожком и котлеткой в руках. Затем угрызения совести и стресс, который захочется заесть. Замкнутый круг. Поэтому твердо решите для себя, что вам можно все, важно лишь количество съеденного. Если вам хочется шоколада – не обязательно съедать целую плитку. Чтобы получить удовольствие пары долек будет достаточно и фигуру они не испортят.
При похудении и сокращении объема съедаемой пищи – не переусердствуйте. Ведите пищевой дневник, чтобы понимать свою суточную потребность в калориях, не следует снижать ее до опасных значений – ниже 1200 ккал в сутки. Если вы и так едите немного, но не худеете, возможно урезание порций вам и не нужно, а нужно пересмотреть рацион и сбалансировать его по БЖУ.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#как есть меньше #похудение #хитрости в похудении #есть и не толстеть #калоризатор #calorizator