Кишечник «урчит», сокращается, образует газы, и газы покидают организм. Это нормальные процессы.
Метеоризмом называется отхождение через анус газов, являющихся результатом жизнедеятельности бактерий, населяющих кишечник.
Норма это:
- 10-18 пассажей газа в сутки это норма
- Запах выделяемого газа существенно зависит от потребленной пищи
1️⃣ Не разговаривать во время еды.
Есть и смотреть новости или кино – вредно. Когда мы смотрим телевизор мы не замечаем, что уже насытились и съедаем намного больше, чем нам требуется. А во время разговора происходит избыточное заглатывание воздуха в желудок.
2️⃣ Качество еды
Никаких газированных напитков, никакой вредной еды. Они увеличивают количество газов. Пища должна быть качественная и свежая.
Не ешьте, чтобы доесть. Никакого «Общества чистых тарелок»
Не надо есть там, где есть сомнения в качестве приготовленной пищи.
3️⃣ Откажитесь от леденцов или жевания жевательной резинки. Особенно, без сахара, с подсластителями в составе (маннит (пищевая добавка E421), сорбит (пищевая добавка E420)). Они усиливают вздутие.
4️⃣ Курение провоцирует метеоризм. Любое! Кальян и вейп, тоже курение.
5️⃣ Режим питания
Завтрак, обед и ужин, а еще желательно перекусы! Ведь если есть 1 раз в день и по объему решили съесть дневную норму, то желудок и кишечник не справятся и появится вздутие живота.
6️⃣ Есть меньше продуктов, которые приводит к метеоризму:
🔺 картофель;
🔺 хлебобулочные изделия;
🔺 сладости;
🔺 молоко;
🔺 бобовые;
🔺 капуста
Их надо исключить или сократить потребление до минимума.
Ведите дневник питания и исключайте продукты, провоцирующие вздутие, один за другим, чтобы не было значительных ограничений в диете.
Не вызывает метеоризм:
🍏рис;
🍏 цитрусовые;
🍏 твёрдые сыры;
🍏 мясо;
🍏 яйца.
7️⃣ Ходьба, упражнения для мышц тазового дна быстро купируют метеоризм.
8️⃣ Ощущение вздутия живота может появляться в вертикальном положении тела, и исчезать в положении лежа, это говорит о слабости мышц передней брюшной стенки.
Чаще возникает у рожавших женщин .
Что делать:
-выполнять упражнения на укрепление мышц брюшного пресса (приседания, сгибы лёжа и др.)
9️⃣ Фитосборы мята, ромашка, мелисса - нормализуют сокращение кишечника и помогает выводить газы. Некоторые народы пьют травяные настойки после плотного ужина именно поэтому. Завершить приём пищи ромашковым чаем - полезно.
Если ничего не помогает, тогда на прием к гастроэнтерологу, чтобы провести обследование вашей пищеварительной системы.
Возможно, потребуется назначение лечения, но оно не исключит обязательного соблюдения всех правил, которые указаны выше!
Если понравилась статья - ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал