3 грубых ошибки в тренировках
⠀
1️⃣ Домик
Если вы качаете пресс, а у вас живот выпирает «домиком» по центру, это сигнал нарушенного внутрибрюшного давления. В этот момент движение глубоких мышц тазового дна и органов ограничено. Если не следить за этим и делать так постоянно, это приведёт к ряду проблем с тазовым дном:
• Подтекания, недержание мочи, звуки во время ПА и пр.
❕Полезный совет: начните делать выдох, напрягая пресс, ПЕРЕД ТЕМ, как начинаете делать скручивание/упр. на пресс
⠀
Это один из лайфхаков профилактики домика.
⠀
2️⃣ Боль в пояснице во время/после тренировки
Боль — это разговор вашего тела с вами. Нельзя игнорировать этот сигнал
⠀
Если после каждой тренировки у вас болит поясница, пересмотрите свою программу. Иногда достаточно включить ягодичные мышцы, чтобы не болела спина. Ведь ягодицы — главные тазодержатели, и когда они спят — компентасаторно включается поясничный отдел. К такой нагрузке он явно не готов, поэтому случается перенапряжение и, как следствие, возникает боль и дискомфорт
⠀
❕Полезный совет: для стабилизации поясницы есть хорошее упражнение. Встаньте на четвереньки и начните вытягивать прямую ногу назад. При этом исключите даже малейшее движение в пояснице. Она должна быть стабильна. Так раз по 7-8 медленно на каждую ногу
⠀
3️⃣ Поднимать тяжелые веса, когда не чувствуешь ягодицы
Если верить физиологии, любое движение запускается мозгом (нервной системой). Поэтому отсутствие ощущений в 🍑 часто говорит о том, что ваш мозг их «не видит». А накачать то, что не распознаёт наша нервная система, мы не можем
⠀
Штанга при таких условиях только прибавит проблем, а НЕ сделает ваши ягодицы функциональными. А это значит привет галифе, боль в спине и отеки на ногах
⠀
❕Полезный совет: делайте МФР мячиком перед каждым подходом, это поможет наладить связь мозг-мышца. Либо если нет мяча, просто похлопайте или пощипайте себя руками))
Вот такой получился полезный пост. Подпишись!
Какую ошибку замечали у себя?)
#умныйфитнес #тренировка