· Ученые Кембриджского университета обнаружили, что 75 минут упражнений в неделю могут помочь
· Но те, кто занимался два с половиной часа, были еще менее склонны к депрессии.
· Эксперты Кембриджа наблюдали за 190 000 человек, из них 28 000 с депрессией.
· Ученые заявили, что физические упражнения могут вызвать выброс эндорфинов, повышая настроение
· Они добавили, что это также может улучшить самовосприятие и чувства по сравнению с образом тела.
· По их словам, тренировки могут также привести к большему количеству социальных взаимодействий.
Новое исследование показало, что быстрая ходьба всего 75 минут в неделю может снизить риск депрессии .
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем заниматься физическими упражнениями не менее двух с половиной часов каждые семь дней.
Но исследователи из Кембриджского университета в Англии обнаружили, что у взрослых, получавших вдвое меньше, вероятность депрессии была на одну пятую ниже, а у тех, кто получал полный рабочий день, риск был снижен на 25%.
Ученые говорят, что это предполагает, что даже небольшое количество упражнений может принести «существенную пользу» чьему-то психическому здоровью.
Упражнения могут помочь при депрессии, потому что они вызывают выброс эндорфинов — химических веществ хорошего самочувствия — и улучшают восприятие образа тела.
Исследователи отслеживали режимы упражнений более чем 190 000 человек во время исследования, чтобы рассчитать риск возникновения у них депрессии (изображение из архива).
Депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире, и люди, страдающие от нее, борются с длительными периодами несчастья и безнадежности.
По оценкам, от этого заболевания страдает примерно каждый пятый взрослый американец, или 40 миллионов человек.
Некоторые исследования показали, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию и даже может быть столь же эффективной, как антидепрессанты.
Как физические упражнения снижают риск депрессии?
Несколько исследований говорят, что упражнения могут помочь облегчить депрессию и предотвратить ее состояние.
Ниже приведены некоторые из основных причин:
· Биологические процессы . Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов или химических веществ хорошего самочувствия в мозге, помогая поднять настроение;
· Внешний вид : частые тренировки также могут помочь кому-то чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела;
· Социальные взаимодействия : некоторые упражнения также могут привести к большему взаимодействию с другими людьми благодаря присоединению к команде или местному клубу;
· Гиппокамп : Это также может привести к увеличению области мозга, которая регулирует настроение, улучшая нервные связи и помогая облегчить депрессию, говорят ученые.
В последнем метаанализе, опубликованном в JAMA Psychiatry , исследователи проанализировали данные 190 000 взрослых, в том числе 28 000 человек, страдающих депрессией.
В 15 исследованиях использовались уровни активности всех отслеживаемых участников и наличие у них депрессии в течение как минимум трех лет.
Людей, которые выполняли половину рекомендуемого количества упражнений, сравнивали с теми, кто не делал упражнений.
Подавляющее большинство использованных исследований было проведено в развитых странах: шесть в США, шесть в Европе и по одному в Австралии и Японии.
Одно исследование было проведено в развивающихся странах, в нем рассматривались Индия, Гана, Мексика и Россия.
Результаты показали быстрое снижение уровня депрессии даже при низком уровне активности.
Но когда участники стали более активными, отдача от повышения настроения неуклонно снижалась.
В исследовании под руководством доктора Мэтью Пирса, эпидемиолога, ученые отметили: «Значительная польза для психического здоровья может быть достигнута при уровне физической активности даже ниже рекомендаций общественного здравоохранения.
«(Было) дополнительное преимущество для достижения минимальной цели, но ограниченное дополнительное преимущество сверх этого».
Они добавили: «Предполагая причинно-следственную связь, каждый девятый случай депрессии можно было бы предотвратить, если бы все население было активным на уровне текущих рекомендаций по охране здоровья».
Исследователи заявили, что, вероятно, «более одного механизма», запускаемого физическими упражнениями, приводили к более низкой частоте депрессии.
Они предположили, что физические упражнения могут облегчить симптомы, потому что они вызывают выброс эндорфинов в мозг, способствуя хорошему самочувствию.
Это также может улучшить чье-то самовосприятие, образ тела и стимулировать больше социальных взаимодействий.
Но они предупредили, что ассоциации могут на самом деле сводиться к тому, что люди с депрессией реже занимаются спортом, а не получают пользу от тренировок.
«Все еще возможно, что наблюдаемые ассоциации… могут переоценивать роль физической активности», — сказали они.
Исследование было обсервационным и не могло исключить другой фактор, вызывающий снижение уровня депрессии у людей, которые больше тренируются.