В наше время для человека проблемой становится ЛИШНИЙ ВЕС.
Что МОЖНО есть для похудения и каких придерживаться ПРАВИЛ в питании?
ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩИ ПРИ ПОХУДЕНИИ
- Снизить вес можно выбрав правильный рацион
- Снизить вес можно, если выбрать правильную еду.
- К процессу следует подходить индивидуально.
ДИЕТОЛОГИ РЕКОМЕНДУЮТ следующие правила питания:
- Питаться необходимо не менее 4–5 раз в сутки;
- Все приемы пищи должны каждый день проходить в одно время;
- Чистой воды следует пить не меньше 1,5 л в сутки;
- 1/5 всех продуктов ежедневно должны составлять овощи, фрукты;
- Хлеб нужно выбирать из муки грубого помола;
- Сахар заменять медом, ягодами;
- Белковую пищу нужно принимать во второй части дня;
- Не переедать;
- Углеводы должны поступать в первой половине дня;
- 1/5 объема пищи должны занимать блюда с полиненасыщенными жирами, например, орехи, рыба и другие продукты.
НЕОБХОДИМО УМЕНЬШИТЬ или ОТКАЗАТЬСЯ от приема некоторых продуктов:
- Уменьшить количество соли;
- Исключить полуфабрикаты;
- Отказаться от газировки;
- Убрать чипсы; консервы; колбасные изделия;
- Сократить количество сладостей, сахара.
СОБЛЮДАЯ правила питания, можно ПОХУДЕТЬ
КАК ПИТАТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА?
Многим ЖЕНЩИНАМ в своей фигуре не нравится именно ЖИВОТ. Практически КАЖДАЯ хочет, чтобы талия была тоньше.
Далеко не все ДИЕТЫ помогают решить эту ПРОБЛЕМУ.
СПЕЦИАЛИСТЫ считают, что можно придерживаться правильного питания, добавить комплекс упражнений для пресса.
В результате УХОДИТ животик, и тоньше становится ТАЛИЯ.
ДИЕТОЛОГИ рекомендуют вводить в меню КЛЕТЧАТКУ.
ПОЧЕМУ ОНА ТАК ВАЖНА?
Больше всего КЛЕТЧАТКИ содержится в:
- Овощах,
- Фруктах,
- Злаках,
- Ягодах.
КЛЕТЧАТКА создает ощущение СЫТОСТИ.
При переработке КЛЕТЧАТКА, попадая в организм, выводят из него ЕСТЕСТВЕННЫМ путем шлаки.
КЛЕТЧАТКА, с одной стороны, НЕ ПЕРЕВАРИВАЕТСЯ желудком, с другой стороны, содержит БОЛЬШОЕ количество ПОЛЕЗНЫХ для микрофлоры кишечника элементов.
В результате УХОДЯТ лишние килограммы, кожа становится ЧИЩЕ, улучшается ее цвет.
Из ФРУКТОВ больше всего помогают ПОХУДЕТЬ:
- Грейпфрут,
- Груша,
- Яблоко,
- Апельсин.
БОЛЬШЕ всего клетчатки СОДЕРЖИТСЯ в отрубях, льняном семени, сушеных грибах, сухофруктах, цельнозерновых крупах, бобовых, цельнозерновом хлебе, ягодах, авокадо, в сладких фруктах.
ПРОДУКТЫ УВЕЛИЧИВАЮЩИЕ ОБЪЕМ ТАЛИИ И ЖИВОТА
- Газированные напитки;
- Картофель фри;
- Готовые полуфабрикаты, например, блины, пельмени, вареники;
- Пицца;
- Еда быстрого приготовления;
- Майонез;
- Жирные колбасы.
Если хочешь ПОХУДЕТЬ и иметь тонкую ТАЛИЮ, этих продуктов НУЖНО ИЗБЕГАТЬ!
Какие НАПИТКИ могут помочь в ПОХУДЕНИИ?
Очень ПОЛЕЗЕН для этого ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
НЕОБХОДИМЫ свежевыжатые соки.
ОСТАНОВИТЬСЯ нужно на соках из свеклы, моркови, тыквы, яблок, лимонов, апельсин.
ПОВРЕДИТЬ талии могут пиво, вино, газировка.
А ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ? КАКОЙ СОВЕТ ДАТЬ? НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ!
СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!