Причины возникновения жира на животе
Причины могут быть различными:
Одна из них – стрессовое состояние. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает людей буквально набрасываться на еду. Кому не знакомо выражение: «Заесть» стресс»! Если увлечься «заеданием», то можно и не заметить, как появится ненавистный животик.
Упражнения, которые помогут избавиться от складок на животе.
1. Боковая планка
Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.
2. Велосипед
Поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики».
Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.
3. Подъемы ног
Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота и поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.
4. Скручивания стоя колено-локоть
Одно из самых популярных упражнений для живота стоя, которое можно смело включать в любую тренировку. Такой вариант скручиваний является простым, безопасным и очень эффективным упражнением стоя для похудения в животе. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони скрещены за головой, живот подтянут. На выдохе поднимите вверх согнутую правую ногу. Одновременно с этим скрутитесь корпусом так, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена. Повторяй по 20-25 раз.
5. Наклоны в сторону колено-локоть
Это простое на первый взгляд упражнение для похудения живота отлично прорабатывает зону талии и боков, помогая убрать складки в этой упрямой проблемной зоне. Кроме того, это отличное кардио-упражнение на каждый день, которое быстро разгоняет пульс и помогает сжечь жир. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. На выдохе отведите согнутую правую ногу и поднимите ее так, чтоб колено было сбоку на уровне груди. Одновременно с этим наклоните корпус вправо, стараясь дотронуться локтем до колена. Вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону. 18-20 наклонов всего.
Проблема похудения кроится в поперечной мышце живота, которая расположена под внутренней косой достаточно глубоко, поэтому во время стандартной тренировки не прорабатывается должным образом. Именно поперечная мышца в ответе за красивый плоский живот. «Вакуум в животе» – одно из самых популярных упражнений, которое помогает поддерживать поперечные мышцы в тонусе. Кроме того, упражнение полезно для дыхательной системы.
1. Держите спину ровно, глубоко вдохните через нос.
2. Выдохните абсолютно весь воздух, одновременно постепенно втягивая живот.
3. Задержитесь в таком положении, как можно сильнее напрягая пресс. Пупок нужно как бы подтянуть к позвоночнику. Рекомендовано находиться в таком положении в течении 20 секунд. Со временем можете увеличивать количество времени.
4. Вернитесь в исходную позицию, при этом медленно вдыхая воздух. Повторите упражнение 3 раза
Выполнять строго на голодный желудок!