Мы продолжаем публиковать на нашем Дзен канале рационы питания для похудения от наших подписчиц. Эти рационы могут вдохновить вас на новые блюда и ответить на вопрос: что бы такого съесть, чтобы похудеть! Автор следующего рациона успешно сбрасывает лишние килограммы и с удовольствием готова поделиться своими секретами в похудении и составлении меню. Далее рассказ пойдет от ее имени. Калорийность всех блюд уже посчитана для вашего удобства!
Это не идеальное меню, а просто один из вариантов питания на 1450 ккал.
Меню на 1449 ккал (Б 115/Ж 58/У 113):
В сегодняшнем меню на день, всего три приема пищи, без перекусов, но все блюда очень сытные и вкусные, если вам нужны перекусы, то вы можете включить их в свой рацион. Например, между завтраком и обедом можно перекусить фруктом или орехами, а между обедом и ужином съесть кисломолочный продукт. Мне хватило трех приемов пищи, чтобы не чувствовать голода.
Завтрак: сырники из рикотты с йогуртом (445 ккал)
Сырники из рикотты получаются гораздо вкуснее творожных, в них совсем нет кислоты, они очень быстро пропекаются и готовятся без особых усилий. Главное не забить тесто для сырников мукой, ее нужно совсем чуть-чуть. Тесто должно оставаться липким.
Ингредиенты для завтрака: сырники из рикотты с йогуртом
- Сыр рикотта – 250 гр.
- Яйцо – 1 шт.
- Рисовая мука – 2 ст.л.
- Сахарозаменитель эритритол – 1 ст.л.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Йогурт клубничный – 180 гр.
Для приготовления сыр нужно смешать с яйцом и сахарозаменителем, добавить муку и тщательно перемешать. При помощи ложки сформировать сырники и обжарить их по три минуты с каждой стороны на сухой сковороде. Клубничный йогурт отлично подходит в качестве соуса.
Ингредиенты указаны на две порции, потому что завтрак готовился на двоих. Для того, чтобы посчитать калорийность своей порции, я просто разделила общую калорийность блюда пополам.
Итого К/Б/Ж/У завтрака из сырников с клубничным йогуртом: К 445/ Б 23.9 / Ж 23.7 / У 32.8
Обед: ролл с курицей и овощами (555 ккал)
Обед пришлось брать с собой на работу, поэтому приготовила его быстро с утра и бережно уложила в контейнер. Ролл не развалился и не размок, потому что лаваш для этого ролла нужно выбирать очень плотный и в первую очередь укладывать листья салата, чтобы все соки и соус оставались внутри, а не просачивались на лаваш. Такую домашнюю шаверму не только удобно есть в офисе, но и быстро готовить.
Ингредиенты для обеда из ролла с курицей и овощами
- Лаваш армянский бездрожжевой – 50 гр.
- Огурец – 1 шт.
- Помидор – 1 шт.
- Отварная курица – 150 гр.
- Морковка по-корейски – 40 гр.
- Салат айсберг – 30 гр.
- Салат листовой – 30 гр.
- Сметана 20% – 1 ст.л.
- Кетчуп – 1 ст.л.
- Соль – 1/4 ч.л.
Курицу, помидор и огурец нужно мелко нарезать, салат айсберг – нарезать крупнее. Выложить на лаваш листья салата, затем все овощи, курицу и морковку по-корейски, можно подсолить. Добавить сметану и кетчуп, свернуть ролл. Прием пищи можно дополнить любым напитком без калорий. Например, чаем без сахара.
Итого К/Б/Ж/У обеда из ролла с курицей и овощами: К 555/ Б 46.7 / Ж 18.5 / У 50.1
Ужин: сытный салат с курицей и кукурузой (449 ккал)
После сытного обеда плотно ужинать совсем не хочется, а в холодильнике остались овощи и отварная куриная грудка. Я решила сделать салат для ужина.
Ингредиенты для ужина из салата с курицей и кукурузой:
- Курица отварная – 150 гр.
- Огурец – 1 шт.
- Помидор – 1 шт.
- Кукуруза консервированная – 200 гр.
- Сметана 20% - 1 ст.л.
- Перец черный молотый – 1/8 ч.л.
- Соль – 1/4 ч.л.
Для приготовления салата нужно просто нарезать ингредиенты, подсолить и поперчить и заправить сметаной. По объему получается много, но в салате много овощей, которые дадут сытость и клетчатку, а курица – белок, который очень полезно есть на ужин.
Итого К/Б/Ж/У ужина из салата с курицей и кукурузой: К 449/Б 44.7/ Ж 15.4/ У 29.7
Если сложить калорийность всех трех приемов пищи, получится:
К: 1449
Б: 115
Ж: 58
У: 113
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#меню для похудения #рацион питания #рацион питания #подсчет калорий #меню на день #калоризатор #calorizator