И как сохранить отношения.
Мы все хотим, чтобы наши романтические отношения приносили удовлетворение. Когда мы начинаем новое партнерство, мы тонем в эндорфинах, строим планы на будущее, часами лежим в постели и оказываемся на седьмом небе от счастья.
Первые этапы романтических отношений невероятны! Тем не менее, они закончились одним днем.
Через некоторое время мы скатываемся к рутине и эмоциональной тупости. Наша повседневная жизнь мешает, и романтика становится редкостью.
Хотя мы все еще любим наших партнеров, нам не хватает волнения и новизны.
Бьюсь об заклад, многие из вас могут иметь отношение к этому виду процесса. И с вами (или вашими отношениями) все в порядке, если вы это сделаете.
Хорошая новость: скука и эмоциональная дистанция в отношениях не обязательно должны быть чем-то, с чем вам нужно смириться. Есть простые, но эффективные способы улучшить отношения с партнером.
Наука дает захватывающее представление о любовной жизни самых счастливых пар. Вот что делает их довольными в отношениях и как это реализовать:
Счастливые пары слушают не свое сердце, а свой мозг, когда у них возникает спор
Биолог-антрополог Хелен Фишер провела эксперимент со сканером мозга. По ее словам, людей, которые утверждают, что находятся в счастливых отношениях, объединяет следующее:
Они практикуют эмпатию, сохраняют позитив в отношениях и, самое главное, могут контролировать свои чувства.
Вместо того, чтобы пытаться быть правым или ставить свои чувства на первое место, счастливые пары могут справляться со своими эмоциями и эффективно общаться.
Это не означает, что вы должны подавлять свои чувства, но когда возникают такие чувства, как гнев, грусть или тревога, вы можете сделать шаг назад и сначала присмотреться к своим эмоциям.
Таким образом, вы оба сможете докопаться до сути того, что важно прямо сейчас, вместо того, чтобы начинать импульсивную ссору, когда говорят вредные вещи.
Вот как лучше справляться со сложными чувствами:
- Вы чувствуете себя подавленным из-за ссоры с партнером? Скажите своему партнеру, что вам нужно немного побыть одному. Выйдите на улицу, побегайте или почитайте книгу. Прежде чем продолжить разговор, успокойтесь. Но не забывайте о чувствах, которые у вас были. Они по-прежнему действительны. Тем не менее, теперь вы, скорее всего, сможете выразить их мирно.
- Иногда эмоциональные раны могут быть глубокими, и они не заживают изо дня в день. Потратьте время на то, чтобы правильно исцелиться, и расскажите об этом своему партнеру. Важно сообщить им, если они могут чем-то помочь вам. Если нет, они должны предоставить вам время и пространство, в которых вы нуждаетесь.
- Дав друг другу некоторое время, вы оба можете попытаться понять точку зрения друг друга. Активно подчеркивайте чувства друг друга. Если вам трудно, спросите их, какие именно их эмоции прямо сейчас и какое решение они хотели бы найти.
Ваши чувства всегда законны, но часто мы сожалеем о своих первых импульсах. Вместо того, чтобы играть в силовые игры или пытаться быть правым, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию в целом. Это будет того стоить!
Счастливые пары культивируют здоровое общение.
Возможно, неудивительно, что общение жизненно важно для любящей и полноценной связи. Тем не менее, мы иногда забываем силу наших собственных слов и действий.
По словам клинического психолога Сью Джонсон, одной из важнейших черт хорошо функционирующих долгосрочных отношений является эмоциональная отзывчивость.
Эта отзывчивость проявляется в том, как мы реагируем на слова, чувства и действия нашего партнера.
Положительным эмоциональным откликом будет: Ваш партнер рассказывает вам об ужасном рабочем дне. Вы искренне слушаете своего партнера, задаете вопросы, пытаетесь понять его чувства и предлагаете решения.
Отрицательным примером может служить то, что широко известно под названием «молчаливое обращение» или «замалчивание». Эти модели поведения могут нанести непоправимый вред отношениям. Это даже рассматривается как эмоциональное насилие.
Кроме того, если вы искренне не слушаете, это может точно так же повредить отношениям.
Итак, как мы можем реализовать эмоциональную отзывчивость?
Умение отвечать может выглядеть следующим образом:
- Избегайте критики. Вместо того чтобы критиковать, покажите партнеру, какие чувства у вас вызывают его действия. Скажите: «Мне кажется, что я все по хозяйству делаю сам». Вместо: «Почему ты никогда не убираешься на кухне?»
- Практикуйте принцип подтверждения. Подтвердите чувства вашего партнера вместо того, чтобы немедленно искать решения или контраргументы. Скажите: «Я могу себе представить, что вы чувствуете себя подавленным прямо сейчас». Вместо: «Зачем ты это драматизируешь?» Таким образом, вы сможете лучше понять, что чувствует ваш партнер, и адекватно на него отреагировать.
- Эмоционально-фокусированная терапия может помочь парам лучше осознать свои чувства. Этот подход фокусируется на том, как ответственно и эффективно справляться с эмоциями. Это позволяет парам открыть для себя свои чувства и использовать их как полезный инструмент для роста, вместо того, чтобы быть перегруженными ими.
Джонсон говорит: «Пары должны научиться говорить о чувствах таким образом, чтобы сблизить другого человека».
Если у вас и вашего партнера здоровая база для общения, вас, скорее всего, ждет любящее и счастливое совместное будущее.
Счастливые пары концентрируются на позитиве.
По словам Кэрри Коул, директора по исследованиям Института Готтмана, счастливые пары создают позитив в своих отношениях.
Это не означает, что они игнорируют сложные этапы или не могут говорить о негативных чувствах. Это означает, что они каждый день подчеркивают маленькие положительные моменты в своих отношениях.
Исследователи из Института Готтмана утверждают:
«Успешные долгосрочные отношения создаются с помощью коротких слов, небольших жестов и небольших действий».
Институт занимается изучением удовлетворенности отношениями уже более пятидесяти лет. Результаты показывают, что небольшие жесты и сообщения заставляют пары чувствовать себя счастливыми в своих отношениях.
Эти маленькие положительные моменты можно легко реализовать:
- Делайте комплименты своему партнеру каждый день. Уточните, что именно вам в них нравится и какие чувства это у вас вызывает. Покажите им, насколько вы цените отношения, сказав что-то вроде: «Я восхищаюсь тем, как усердно ты работаешь над своей мечтой. Ты такой настойчивый. Мне повезло, что у меня такой прилежный и вдохновляющий партнер». Комплименты не только дарят вашему партнеру хорошее настроение. Они также регулярно напоминают вам, почему вы выбрали эти отношения.
- В зависимости от вашего языка любви, ваш партнер может время от времени ценить небольшие жесты или подарки. Например: поскольку я беременна, мой партнер приносит мне мой любимый шоколад с работы не реже одного раза в неделю. Он знает, что у меня есть пристрастия, поэтому идет в супермаркет, чтобы купить мне что-то, что мне нравится на этом этапе моей жизни.
Если вы будете активно сосредотачиваться на положительных мелочах каждый день, вы, скорее всего, получите более полноценное партнерство.
Нижняя линия
Джонсон говорит:
«Когда мы знаем, как исцелить [отношения] и сохранить их крепкими, они делают нас устойчивыми».
Романтические отношения могут улучшить нашу жизнь и сделать нас сильными. Поэтому крайне важно их выращивать. Счастливые пары не всегда выбирают самые легкие пути, но они активно работают над полноценными отношениями.
Обязательно поработайте над своими отношениями в команде. Будет неэффективно, если вы попытаетесь сохранить отношения без искренней приверженности вашего партнера.
Если вы оба хотите улучшить свою эмоциональную связь, не забудьте:
- Сделайте шаг назад, когда злитесь. Вместо того, чтобы реагировать немедленно, не торопитесь, чтобы сосредоточиться на том, что важно.
- Создайте здоровую коммуникативную базу. Подтвердите чувства вашего партнера. Не критикуйте, а скажите им, что вы чувствуете.
- Сосредоточьтесь на позитиве и покажите партнеру свою признательность с помощью комплиментов и небольших жестов. Уточните, что вам в них нравится.
Заботиться!