Кому из нас не знакомо это состояние, когда снова и снова в голову приходят одни и те же мысли, иногда пустые, нейтральные, но чаще тяжелые, неприятные, навязчивые: у меня нет денег, я ненавижу эту работу, мне плохо, я устал/устала, я делаю недостаточно, ты делаешь недостаточно, ты – ленивый/ленивая, бездельник, ты занимаешься ерундой, ты не можешь, я не могу, ты бездарь, ничего не получается, все бесполезно … Или: он не должен был так со мной (говорить, поступать, обращаться, …)! как она могла?! И так далее, и тому подобное. Мы злимся, обижаемся, обвиняем себя, других, разочаровываемся, боимся … Мысли изматывают, заставляют нас чувствовать себя плохо, забирают последние силы или, напротив, толкают на необдуманные действия, о которых мы часто потом жалеем.
Остановить это пресловутый внутренний диалог, который чаще похож на монолог или незамолкающее радио (ибо мы, как правило, не возражаем и не спорим, а просто автоматически выслушиваем все это) помогают медитативные, дыхательные практики, и это действительно полезный способ остановить мыслемешалку, изменить свое состояние, почувствовать себя лучше.
Еще один прекрасный способ работы с этими мыслями – выписывать их все, «выгружать» на внешний носитель (на бумагу в дневник или в электронный дневник и т.п.), и затем анализировать, наблюдать. Те, кто проделал это достаточное количество раз, заметили немало занимательных вещей и закономерностей. После этого этапа нам легче дается еще один самый главный метод: вступать в диалог с потоком сознания, оспаривать автоматические мысли в моменте, останавливать их и сознательно переключаться на то, что нам хочется, важно, полезно.
Самое главное, чтобы эти наши прекрасные и полезные практики не превратились в борьбу с собственными мыслями и с самими собой.
О, как же нам хочется навсегда от них избавиться! Убрать, уничтожить, отключить! Чтобы их просто не было! Чтобы они никогда не возвращались! Очень хочется, правда?
Увы и ах, это невозможно. Остановить их на время, прийти в состояние спокойного ума – да, мы можем этому научиться, и с практикой это будет легче и чаще получаться. Постепенно заменить негативные, тяжелые мысли на более светлые, легкие, развивающие и поддерживающие – да, и это в наших силах, если мы уделяем этой работе достаточно времени и регулярного внимания. Но отключить навсегда не получится.
Это нормальная функция нашего мозга: постоянно посылать сигналы (которые мы воспринимаем как мысли), чтобы определить, всё ли в порядке, всё ли работает. Это словно перекличка на уроке в школе:
- Иванов?
- Здесь.
- Петрова?
- На месте.
- Сидоров?
- Присутствует.
Вот только вместо фамилий и имен учеников у нас звучит то, что записано в нашей голове. Так что если вы слышите или видите поток мыслей, слов, фраз, образов, можете порадоваться, поздравить себя и успокоить: с вами все в порядке, у вас здоровый мозг.
Большинство этих мыслей – это какие-то идеи, концепции, оценки, ярлыки, навешанные нами или на нас, интерпретации каких-то фактов или событий из прошлого или опасения по поводу будущего, то есть неправда. Если провести мысленный (или письменный) эксперимент: взять любую мысль, приходящую к нам автоматически и как-то эмоционально окрашенную, т.е. вызывающую у нас эмоции, чувства или ощущения, и внимательно ее проанализировать, то в 99,99% случаев окажется, что это ложь. Когда-то кто-то сказал нам (и возможно, много раз это повторил), что мы глупые или некрасивые, что мы чего-то не знаем, не умеем или не можем, что мы недостаточно хороши, или что-то ещё, и мы поверили в это, и много раз повторили это сами себе, и нам кажется, что это так. Но на самом деле это всего лишь мысли, в которые мы поверили. Мысли – это не мы. Мысли – это просто мысли. И мы можем выбрать больше в них не верить.
И тогда, услышав, «подумав» очередную неполезную или тяжелую автоматическую мысль, мы можем вспомнить, что это всего лишь мысль, всего лишь старая привычка так думать, и мы можем больше в нее не верить, и верить во что-то другое. И правда же, это освобождает?