Частые травмы коленей случаются у бегунов из-за того, что не достаточно разогревают мышцы. Сегодня поговорим о 5 несложных, но эффективных упражнениях с резиной, с помощью которых предотвратите травмы и укрепите колени.
Если после бега у вас болят колени, то причина не обязательно в суставах, а возможно в малой прокачке бедер и ягодиц. Многие проблемы с коленями возможно решить благодаря спортивным резиновым жгутам. Выполняй эти упражнения перед тренировкой, а можешь и каждый день, и риск получить травму будет мизерный.
Приступим
Первое упражнение моллюск
Суть в том, что вы лежите на спине, накидываете на обе ноги резинку чуть выше колена. Одна нога лежит на полу, вторая поднимается и опускается медленно вверх. Делаете 2 по 20 на каждую ногу. Благодаря данному упражнению в дело вступает внешняя сторона бедер, особенно круто будет людям с плоскостопием.
Второе упражнение ягодичный мостик, не ягодный, не путать!
Также, лежишь на спине, сгибаешь ноги в коленях, накидываешь резину на одну ногу на колено, на другую на переднюю часть стопы, разберешься) Работаем на поднятие таза от пола, слегка напрягая ягодицы. Делай 2 по 20. Благодаря этому упражнению ты круто подготовишься к бегу.
Третье упражнение Ягодичный мостик на одной ноге
Второй вариант исполнения к упражнению выше. Принимаем исходное положение из упражнения 2, но отличие в том, что поднимать надо не только таз, но и одну из ног. Делаешь 2 по 20 и кайфуешь на основной тренировке. Будет полезно людям с болью в передней части колена. Благодаря данному упражнению укрепляются ноги и со временем будешь меньше уставать во время бега.
Четвертое упражнение Резиновые шаги xD
Все просто. Надеваешь резинку на ноги на переднюю часть стопы и шагаете на месте, поднимая колено и руку, противоположную естественно. Делай 2 по 2 минуты. Разогревает сгибательные бедра перед тренировкой, а также поясничные мышцы. Классное упражнение
Пятое упражнение Походка монстра (страшно?)
Резинки над коленями, ноги широко расставлены и принимаешь присяд. Суть: ходить вперед назад на полуспущенных при этом сохраняя натяжение ленты. Спину держи прямо. Делай 2 по 1 минуте. Работают ягодицы, классно работает с теми у кого проблемы со спиной, бедрами и коленями.
Вот такой топ у нас сегодня, используй эти упражнения каждый день или .хотя бы, перед тренировкой и все будет с твоими коленями в порядке.
РАБОТАЕМ СПОРТСМЕНЫ!
