14 способов похудеть за несколько дней без всяких усилий.
Интернет полон бесчисленных советов о том как похудеть и оставаться в хорошей физической форме, однако будем реалистами большинство из них почти невыполнимое, вот почему мы составили подборку наиболее эффективных и легких способов убрать лишние килограммы, эти методы действительно работают, так что не будем терять времени рассмотрим их прямо сейчас.
1. Перестаньте считать калории.
Не мучьте себя подсчетами,уделяйте больше внимания качеству потребляемой пищи.
20 лет исследований департамента питании при гарвардской школе общественного здоровья, показали что обработанные продукты и сладкие напитки вызывают наибольшую прибавку веса, поэтому хватит волноваться об уровне калорий вашей еды ,подумайте лучше о том насколько она здорова и помните высокое качество означает минимум обработки, а значит на вашем столе должны быть фрукты овощи и продукты из цельных зерен. Что касается напитков с большим содержанием сахара, жареных блюд и высокой биохимических продуктов. Например картофеля всего этого лучше избегать.
2. Заполните половину тарелки овощами.
К слову о качественных не обработанных продуктах старайтесь, чтобы на вашей тарелке было много фруктов и овощей, сделайте это ежедневной традицией.Подобная еда отличный источник клетчатки, жидкости и питательных веществ, которые так нужны вашему телу.
В советах американских диетологов, опубликованных в 2017 году сказано отводя половину тарелка овощам и фруктам, вы делаете шаг крепкому здоровью.То же самое касается покупок в магазинах, если половина вашей корзины заполнено полезными продуктами, то вы на правильном пути.
3.Ешьте что хотите и когда хотите.
Уверен это будет как бальзам для ваших ушей,особенно если вы сейчас на диете, самое ужасное в диетах это ограничение, когда приходится отказываться от любимых блюд, кстати ученые доказали что лишая себя какого-либо продукта, мы начинаем хотеть его еще сильнее. Поэтому когда мы наконец поддаёмся искушению, никто из нас не железный мы уходим полнейший отрыв, в буквальном смысле, полнейший от слова полнеть. Мы съедаем так много желанного из запретного лакомство что сразу набираем вес, а затем мы начинаем корить себя и вновь,садимся на жесткую диету, лишь для того чтобы опять поддаться соблазну.
В результате мы загоняем себя в порочный круг, чтобы разорвать его и остановить набор веса,ешьте что хотите и наслаждаетесь каждым кусочком, больше никаких запретов и угрызении совести, но запомните все полезно в меру.
4.Пользуйтесь правилам 2 укусов.
Всё полезно в меру, звучит как один из тех советов которые трудно осуществить, на практике не так ли что ж если вы не способны остановиться, когда дело доходит до вкусный но вредной пищи, попробуйте обмануть свой организм, с помощью правила двух укусов.
Вот как она работает, сделайте один укус и запить и его стаканом воды, лишь после этого откусите второй раз, следуя этому правилу вы почувствуете сытость и гораздо быстрее, при этом съев намного меньше настоящее волшебство.
5.Начните свой день с белков.
Если у вас ненасытный аппетит и вы не можете избавиться от чувства голода, то вам на помощь придут белки, также известные как протеины белки снижает уровень Грелина, который еще называют гормоном голода. Вот почему богаты белком завтрак из яиц куриной грудки или греческого йогурта насытит вас до самого обеда,Гораздо лучше чем еда полное углеводов, кроме того протеина имеют массу других достоинств, они нормализуют уровень сахара в крови, поддерживают здоровье мышц и костей, насыщают вас энергией и помогают телу усваивать необходимые питательные вещества, а еще белки повышают способность к обучению и концентрации именно то что так важно для нас поутру.
6. Ходите по две минуты каждый час.
Если ваша работа преимущественно сидячий возьмите за правило вставать и ходить в течение одной или двух минут каждый час.
Ученые из университета штата Юта заявляют, что это поможет избежать нездоровых эффектов длительного сидения, в подобном методе нет ничего сложного, просто сбегайте попить воды вызоветесь принести коллеги чашечку кофе, достаньте бумагу из принтера, выйдите подышать свежим воздухом. Варианты поистине безграничны таким образом вам удастся сохранить физическую активность и остроту ума с утра и до вечера.
7. Никогда не ешьте снэки прямо из пакета.
Все мы любим удобные пакеты в которых продаются снэки и сладости, однако такое удобство часто приводит к тому что мы съедаем целую упаковку чипсов печенье или конфет в один присест. Чтобы этого не случалось переложите часть содержимого пакета на тарелку или в пакетике меньшего объема,это позволит вам обмануть собственный мозг и заставить себе есть меньше, а все потому что чувство сытости придет как только тарелка или пакетик опустеют. К тому же всегда приятно открыть кухонный шкаф и случайно найти позабытый пакет чипсов, опять же никаких строгих ограничений все дело в уменьшенных порциях.
8.Используйте правило 10 минут.
Каждый раз когда вам хочется съесть что-то вредное подождите минут 10 и подумайте, если по истечении этого срока ваши желания не улетучиться, кусайте смело и не думайте о последствиях, скорее всего вы передумаете и сами отложите нездоровое лакомство в сторону. Правило 10 минут применимы и к другим жизненным ситуациям, если вы хотите лечь спать пораньше сделайте это за 10 минут до того как была намечена, ну а если вы решили заняться йогой, но не можете выкроить время начните с 10 минут в день все очень просто.
9.Перейдите на большие порции.
Еще одна услада для ваших ушей, как ни странно обильная пища помогает сбросить вес. Профессор из университета Пенсильвании провел исследования и выяснил большие порции еды содержащий много жидкости, отличный способ избежать переедания, к примеру хорошая миска салата наполнит ваш желудок гораздо быстрее, чем пригоршни орехов да и чувство сытости про длиться намного дольше.
Продукты с наивысшим содержанием жидкости включают арбузы, клубнику, огурцы, ананас и сельдерей, апельсины и зеленый перец.
10.Снизьте ежедневное потребление сахара до 6 чайных ложек.
Если вы неравнодушны к сладкому, но мечтаете похудеть вам непременно нужно ограничить количество сахара потребляемого за день.Помните избыток сахара не только портит ваши зубы, но и увеличивает риск заболевания диабетом 2 степени, а еще сахар приводит к ожирению особенно если вы пьете слишком много сладкой газировки. По мнению врачей женщины должны съедать не более 6 чайных ложек сахара в день, а мужчины не более 9 удивительно, но это маленькая жертва принесет огромную пользу вашему здоровью.
11.Да здравствует эгоизм.
Именно так вы должны осознать себя, самой важной персоной на свете, это абсолютно нормально и даже необходимо.
Диетолог Н Флетчер рекомендует ставьте себя на первое место, заботьтесь о себе и своем теле, ваших силах быть тем человеком которым вы хотите быть, как внутри так и снаружи. Если вы намерены похудеть не позволяйте никому встать на пути.
12.Подвиньте свой стол ближе к окну.
Ученые провели занятные исследования, изучив влияние дневного света на здоровье офисных работников, одни участники эксперимента трудились в помещениях без окон, другие в обычных комнатах с окнами, выяснилось что солнце оказывает положительный эффект на общее самочувствие качество сна и продуктивность. Так что если вы хотите не болеть, крепко спать по ночам и быть на хорошем счету у начальства, попросите себе место у окна, солнечные лучи сделают всю остальную работу за вас.
13.Пейте теплые напитки.
Теплые напитки снижает процент отходов обмена веществ в организме, тем самым замедляя процесс старения, Попробуйте выпивать чашку горячего чая или стакан теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это ускорит ваше пищеварение, нормализует метаболизм и улучшит кровообращение, в свою очередь все вышеперечисленное поможет сбросить лишние килограммы, можно также добавить в напитке лимон, он расщепляет жировые отложения и ослабляет чувство голода.
14.Не чистите зубы после еды.
Речь не о том что совсем нельзя чистить зубы, после еды просто эксперты не советуют делать это сразу по окончании приема пищи. Подождите не менее 30 минут, а затем смело беритесь за щетку, для таких рекомендаций есть веские причины. Кислота содержащиеся в пище разрушает зубную эмаль и слой расположенный под эмалью. Чистка зубов лишь усугубляет этот процесс заставляя кислоту проникать глубже. 30 минутный перерыв обеспечит необходимую защиту для ваших зубов, особенно если вы пили или ели что-то кислое, а у вас есть свои секреты как оставаться в хорошей физической форме.
Друзья подписывайтесь, здесь буду публиковать полезные статьи, помогите молодому каналу,Я стараюсь. Ставьте лайки мне будет очень приятно.