И так, вы находитесь в состоянии «чего-то ничего не хочется». Как мы выяснили в предыдущем посте в телеграм, лень - защитная реакция от бессмысленных действий. Начинаем с поиска смысла.
Стоит обратиться к своим глубинным мотивам, ценностям и принципам. Вспомнить, зачем вы вообще работаете на этой работе? Зачем учитесь? Зачем просыпаетесь каждое утро? Если ответов на эти вопросы пока нет, то стоит обзавестись. Рекомендую.
Дальше давайте внедрим конкретные инструменты:
- Начните с малого. Лень вставать с утра на пробежку? И не надо. Сделайте 5-минутную зарядку после пробуждения. Это будет первым шагом.
- Настройте свое питание. Вполне возможно, что избыток сахара и вредных продуктов сбил работу вашей дофаминовой системы. Хотите иметь больше мотивации и энергии - нужно отказываться от сладусек. Это факт.
Тут я вынужден предостеречь. Не стоит разом становиться ЗОЖником до мозга косетй. Особенно если раньше вашими лучшими друзьями были булочки и пирожки. Скорее всего в таком ритме вы протянете не больше недели, а в худшем варианте заработаете пищевые расстройства. Я за плавный и осознанный отказ от вредностей.
3. Сократите время, проводимое в соц-сетях. Это та еще дофаминовая ловушка. Если вам лень, так ленитесь вдоволь. Хватит листать Дзен, телеграм, ленту в ВКшчке и смотреть тик-ток. Последний хотя бы уже не пестрит новым бесполезным контентом.
4. Планирование. Не оставляйте выбора своему мозгу. Запланируйте день заранее. Вам должно быть понятно, что вы делаете в тот или иной временной промежуток, чтобы не тратить время и энергию на обдумывание «а чем бы мне заняться?»
5. Наградите себя. Мы готовы воодушевленно работать, если видим результаты своей деятельности и получаем награду. Это обычный физиологический процесс. Мотивация - действие - награда. Получается привычка.
Пообещайте себе награду после выполнения работы. Это может быть что угодно: вкусный ужин, встреча с друзьями, просмотр любимого сериала.
6. Попробуйте начать что-то делать. Через не могу и не хочу. Поисковое поведение - свойственная человеку черта. Мы склонны чего-то хотеть, изучать, исследовать. И как правило «интерес приходит во время еды».
Делитесь вашими способами борьбы с ленью в комментариях.
Подписывайтесь на телеграм канал. Там еще больше мудростей и полезных советов.