Детям, так же как и родителям, бывает трудно сконцентрироваться на поставленной задачи. Но в этом нет ничего страшного, потому что проблема решаема!
И сейчас мы расскажем вам, что же можно сделать, чтобы ничего вас не отвлекало от намеченной цели.
1. Составьте список дел
Разбейте все цели на день на конкретные простые задачи и запишите их в точных формулировках. Например, «договориться о встрече» или «отправить письмо».
2. Придумайте свой Not-to-do List
Составьте список вещей, которые могут вас отвлечь: уведомления в телефоне, включенный телевизор. Когда список готов, подумайте, что вы можете с делать с этими пунктами, чтобы они мешали вам, как можно меньше. К примеру, поставьте себе ограничение пользования телефона до 2 часов в день и не заходите в него более установленного времени.
3. Установите дедлайн
Определите время, после которого вы заканчиваете работу. Так вы будете точно представлять, сколько часов в день у вас есть на выполнение поставленных задач.
4. Не забывайте про перерывы
Каждые 25 минут работы давайте себе передышку на 5 минут. После двух часов усиленного труда отдохните минут 30-40. При этом желательно не переключать внимание на гаджеты или телевизор, а походить по комнате, почитать книгу или выйти на прогулку.
5. Попробуйте Mindfulness-практики
Цель упражнений сосредоточить себя в моменте, чтобы мысли нигде не витали. Например, выберите какой-либо предмет, попробуйте описать его: какие тактильные ощущения он вызывает, его цвет или запах. Как вариант, в течение 15 минут сидите неподвижно и при этом постарайтесь быть полностью расслабленными.
6. Регулярно восполняйте ресурсы
Составьте список вещей, которые наполняют вас силой и энергией, Например, занятия йогой или вязанием, прослушивание любимой музыки или же красивая сервировка стола. В этом списке может быть все что угодно, что приносит вам удовольствие.
7. Устраивайте себе диджитал-детокс
Откажитесь от использования гаджетов на несколько часов в день или на все выходные. Так вы избавите свой мозг от информационного шума и сосредоточитесь на себе и близких.
8. Высыпайтесь
Из-за недосыпа снижается продуктивность, поэтому очень важно спать не менее 7-8 часов. Если у вас есть такая возможность, не будет лишним вздремнуть минут 20 днём. Это поможет восстановить силы.
Расскажите, а что делаете вы, чтобы быть продуктивным и не отвлекаться от задачи?