... Атмосфера этой весны, 2022 года, тревожная.... Не такая как обычно.
Вместо оживления, расцвета и жажды жизни, мы каждый день смотрим или читаем последние новости и тревожимся, теряем опору, и потихоньку чахнем сами не замечая как.
Стресс влияет не только на психику, но и на наше физическое здоровье, на иммунитет, в частности, постепенно снижая его. Как в случае с простым стрессом, во время постоянной тревожности иммунитет начинает работать со сбоями и уже не может эффективно бороться с болезнетворными микроорганизмами. Замечали наверное как люди сейчас стали часто болеть? И не только новомодной болячкой завезенной из Китая, а даже простым ОРЗ, собирая буквально "все чихи и кашли на ходу" ?
Сама по себе периодическая тревожность - это нормальная часть нашей человеческой жизни. Но вот люди с уже частыми тревожными расстройствами испытывают сильное и постоянное беспокойство, страх перед обычными повседневными ситуациями. И что говорить о нашей сегодняшней ситуации в цвете последних политических событий, начавшихся в конце февраля и которые пока не заканчиваются... Тут уже тревожное состояние за ближайшее будущее появляется у многих.
Что больше всего беспокоит? Неопределенность... Непонятно, что будет дальше и как жить дальше... Как планировать даже самые обыденные дела? Например, свои траты, стоит ли делать сейчас накопления финансовых средств или всё "спустить на покупки" пока ещё больше не подорожало всё? Как теперь отдыхать летом? Где? Планировать или нет путешествия? Или может быть "попридержать деньги" и ограничиться отдыхом на даче? И вырастив меж тем на этой даче необходимые овощи, ту же капусту, свёклу, морковь, которые так подорожали... Этими вопросами сейчас задаются многие...
Возможно ли контролировать своё психоэмоциональное состояние? Да, это возможно, и этому можно научиться при желании.
Для начала, не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, стараясь не отвлекаться на посторонние. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте список очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей и больше ничем.
Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации или события – спросите себя, можете ли вы что-то сделать и как-то повлиять? Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и её результат – вне зоны вашего контроля.
Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негатив и ругань неприятно – но, если подумать, может быть эта оценка вас никак не касается? Это просто мнение другого человека, который также может ошибаться, который возможно зол и раздражен и не стоит воспринимать его слова как истину и как объективную реальность.
Лёгкая физическая активность, даже обычная гимнастика посреди рабочего дня, способствует стабилизации психоэмоционального состояния. У вас есть на работе часовой перерыв на обед? Так потратьте сначала минут 15 на гимнастику, разомнитесь с помощью простых упражнений, а уж потом и обедайте на здоровье. А если добавите прогулки на природе, пробежки, плавание - сразу почувствуете прилив сил и приходящее постепенно спокойствие...
Питайтесь правильной и здоровой пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния важно питаться сбалансировано. Особенно важны витамины группы B, можно подобрать в аптеке подходящий поливитаминный препарат. Скажу честно, по врачам я не хожу и очень часто спрашиваю советов у фармацевтов в аптеках, знаю некоторых с высшим медицинским образованием.
Почаще радуйте себя чем-нибудь! Да-да, это тоже очень нужно! Порадуйте себя просмотром любимого фильма, прогулкой, общением с друзьями, полистайте вечерком семейный фотоальбом... Для меня моя радость и отдушина от ежедневной суеты - это комнатное цветоводство, мои любимые кактусы и орхидеи...
И пусть это будет даже очень маленькая ваша радость - чашка ароматного кофе или любимого чая, конфета, пирожное, маленькая шоколадка, хотите - так съешьте! Я не призываю есть сладкое в больших количествах, но сладкие продукты в разумных количествах и в особенности шоколад - способны поднять нам настроение.
Наладьте свой режим сна - ложитесь спать не позднее 22 часов, старайтесь спать не менее 7-8 часов.
Казалось бы, простые и известные советы, но они помогают если следовать им в комплексе.
Если ничего не помогает из перечисленного, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам может потребоваться квалифицированное лечение.